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太もも&体幹エクササイズ 4秒ダイエット

太もも&体幹エクササイズ 4秒ダイエット

片足立ちダイエットによる、太ももの引き締めと「体幹」を鍛えるエクササイズ。股関節まわりの筋肉とヒップアップ効果、腰回りの背筋、下腹部を鍛えるトレーニング

 

Step1.基本姿勢 (両足を揃え直立、両手は左右に水平に開く) /4秒キープ
4秒ダイエット ステップ1

 

Step2.右膝を真横に限界まで上げ、上体は逆に左側へ斜めに傾ける(右下半身と上体はシーソーのように連動して傾くことを意識する /4秒キープ
4秒ダイエット ステップ2

 

Step3.膝を正面まで移動しつつ高くキープし、同時に上体は背中側に限界まで大きく傾ける(ここでもシーソーを意識する) /4秒キープ
4秒ダイエット ステップ3

 

Step4.さらに右膝を自分の体の左側へ移動させ、同時に上体は右側へ傾ける。下半身と上半身がひねった状態(ここでもシーソーを意識する) /4秒キープ
4秒ダイエット ステップ4

 

右足を4回終わったらすぐに左足を4回、これで1セット。全部で4セットを1日のメニューとしてこなす。

慣れてきたら、一連の動作をノンストップで滑らかにつなげて行なう。(ステップ1のポーズから1, 2, 3, 4と数えながらステップ2のポーズまで動き続ける。また1〜4まで数え続けながら、ステップ2のポーズからステップ3まで動き続ける。Step1~Step4までトータルで16秒になるように繰り返す)