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下半身太りはもうさよなら!脚のむくみを解消して美脚を手に入れよう♪

下半身太りはもうさよなら!脚のむくみを解消して美脚を手に入れよう♪

女性に多い下半身太りの悩み、、、

美脚を目指すなら必ず攻略しなければならない難関の一つ。

いろいろと理由はあるけど、「脚のむくみ」が下半身を太く見せている原因の一つかもしれない😭

まずは脚のむくみの原因を探って、自分にあった対処法を見つけよう♪

ビーチの美脚
Photo: pinterest.com

むくみの原因

長時間の同じ体勢

座りっぱなしはむくみの原因
Photo: model-style.info

座ったまま、立ったままなど同じ体勢が続いている
つまりふくらはぎの筋肉を使っていない状態は血流やリンパの流れが滞る✋

下半身のそれらの流れは重力に逆らって上半身へ戻らないといけないけど

ポンプ役のふくらはぎ筋肉の助け無しにはとても難しい💦

結果的に下半身のむくみや足のだるさにつながる

ふくらはぎの働き不足

美脚
Photo: uramomo.com

下半身には70%の血液が集まっていて、その循環を助けるのが第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉❗️

ふくらはぎの筋肉が伸縮することでポンプの役割を果たし、血液を上半身へと送り返すのだけれど

その筋力が衰えていたり、あまり使われなかったとしたら当然ポンプの役割も弱まってしまう…

さらにリンパには心臓のような循環をうながす器官がもともと存在しない😦

だからなおさら、ふくらはぎにはしっかり働いてもらわないと流れが悪くなって下半身がぽってりしちゃう😂

冷え

冷えはむくみの原因
Photo: cs403921.vk.me

ただでさえカラダの末端は血流や余分な水分が溜まりやすいのに、冷えると毛細血管は収縮しそれらが循環がされにくい状態になる。
さらに冷えは筋肉の活動を低減させ、それによりふくらはぎのポンプの働きも低下させるのでむくみ になつながるというわけ😥

水分・塩分の摂り過ぎも原因では?

女子の美脚
Photo: hatena.com

むくみの原因としてよく挙げられる理由の一つ。

たしかに塩分のナトリウムは水分を多く取り込む性質があるため、塩分や水分の摂り過ぎはむくみの原因になるというのも理屈的にはそのとおり。

でも一般的に言って現代人は、塩分や水分を摂り過ぎている人より、水分が足りなさ過ぎる人の方が圧倒的に多い

水分の摂り過ぎを気にして水を控えるくらいなら、むしろ水を多く飲んでトイレに頻繁に行きしっかりと足を動かす方法でむくみの解消をした方がはるかに健康的👍

▶︎ セレブがお手本!水ダイエット

むくみ解消法 1カラダを動かす

とにかく脚を使う

かかと上げエクササイズ
Photo: flickr.com

かかと上げや、段差でのかかと下げ、足踏み体操、こまめに歩く習慣をつける、階段を使うなどする👟

運動が苦手な人でも、つま先回しや足先のストレッチなどであれば、その場で簡単にできるのでおすすめ。

がっつりやらなくていいので、ちょっとづつを数多くやること✋
▶︎ ふくらはぎダイエット

むくみ解消法2 脚を高い位置にする

足上げ

足上げでむくみ解消
Photo: metrouk2.files.wordpress.com

ベッドや床に寝転んで足を垂直に上げる。

たったこれだけ😁

せっかくだから腰の後ろに手を当ててお尻を持ち上げエアバイクのエクササイズをしたり、壁際で開脚のストレッチをするのもグッド👍

足上げ腹筋

足上げ腹筋
Photo: 2.bp.blogspot.com

単なるむくみ解消だけでは物足りないなら、腹筋のエクササイズも取り入れてみよう♪

床にゴロンと寝て、足はイスの座る部分やベッドに乗せ膝を曲げる。

頭をゆっくりと起こしておヘソを見るような感じで持ち上げる。

慣れてきたら、イスやベッドを使わずにエアーで同じように腹筋トレーニング❤️

逆立ち

ビーチで倒立するガールズ
Photo: www.pinterest.com

むくみ解消だけでなく、バストアップ効果や全身の血流改善のためにも逆立ちは絶対オススメ❗️

腕の筋力的に難しかったら、床のタオルの上に頭をあて壁も使った三点倒立。

余裕がある人は、壁を使った倒立のまま開脚や足を動かしてエアーバイクのエクササイズも♪
▶︎ 逆立ちダイエット

むくみ解消法3マッサージする

脚やせマッサージ
Photo: locari.jp

お風呂に入った時、寝る前などに軽くマッサージをするのも気持ちがいいもの😌

静的ストレッチと同様、外側から内側、下から上へと、カラダの末端から始めるのが鉄則✊

ヒールや立った姿勢ばかりでこわばったふくらはぎもやさしく揉みほぐして、ポンプの働きを手伝ってあげよう❤️

膝のあたりから太ももの付け根まで、力を入れ過ぎずに中身を押し上げるように動かそう。

脚のむくみ解消 まとめ

美脚のテイラー・スウィフト
Photo: vibe.com

いかがでした❓

むくみにも色々と原因がありそれによって解消方法が違うということが分かるとより効果的にむくみを改善できる❤️

カラダの不調のほとんどは、その特定部位の使い過ぎか使わなさ過ぎが原因であることが多い✊

むくみによる下半身太りには、足先や脚をしっかり動かして解消♪

スッキリした美脚をめざそう‼️