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下半身太りは4種類!その調べ方とタイプ別脚やせダイエット

下半身太りは4種類!その調べ方とタイプ別脚やせダイエット

下半身太りには大きく4つのタイプに分けられる。

それが、「むくみ」、「脂肪太り」、「クセ」、「筋肉太り」❗️

自分がどのタイプか診断する方法と、それぞれの脚やせのダイエット方法をまとめました〜♪

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基本的に女性は下半身に脂肪が付きやすい❗️

いきなり、身もふたもない事実をつきつけてしまうけどゴメンなさい。
太もも部分は個人差があるとはいえ、最初に脂肪がついて、最後に脂肪が落ちる箇所、と言われているのです。

実際、太ももの脂肪が大きく落ちるのは、出産後の授乳期だけとされていて、なかなかに難易度が高い箇所(涙)

そんな悩める女子におすすめの下半身太り対策❗️

脚やせはその原因によって進め方が違うから、傾向と対策を4つにまとめまました♪

▶︎まずは体重計算で肥満度をチェック❗️

むくみによる下半身太り

Photo: tumblr.com
Photo: tumblr.com

むくみ太りかどうか調べる方法

太ももあたりを指で5秒ほど押してみる。跡が残ったらむくみがある。
座っている時間が長くカラダを動かす習慣が少ない

むくみの改善方法

・座りっぱなし/動かない習慣などをこまめによく動く(下半身を使う)習慣に変え血流を良くする
・ふくらはぎの筋肉をつける
・マッサージをしてリンパや血流の流れを良くする
・塩分のとり過ぎに注意する

▶︎ ふくらはぎダイエット
▶︎ むくみの解消法

 

脂肪による下半身太り

Photo: girlschannel.net
Photo: girlschannel.net

脂肪太りかどうか調べる方法

足にチカラを入れた状態で、太ももをつまむ。
つまめる部分が多いのであれば脂肪太り。

脂肪太りの改善方法

・筋肉をつけて基礎代謝量を増やす
・有酸素運動と無酸素運動を繰り返すエクササイズをして脂肪燃焼と筋力アップを図る
・過剰な糖質の摂取を抑える(夜のお菓子やジュースなど)

▶︎ 授業中ダイエット
▶︎ 炭酸飲料は太る原因

 

生活習慣(クセ・姿勢)による下半身太り

Photo: www.venomafashionfreak.com
Photo: www.venomafashionfreak.com

生活習慣太りかどうか調べる

よく足を組むクセがある。靴のすり減り方が偏っている。O脚やX脚である。冷え性である。

生活習慣太りの改善方法

・つねに正しい姿勢を心がける
・なるべく足を組まないように気をつける
・立つ時は両足に体重をかけ真っ直ぐ立つ
・冷え対策をする(スカートの下にホットパンツを履くなど)
・歩く時にガニ股になり過ぎていないか?内股になり過ぎていないか注意する

▶︎ 生活習慣からダイエット
▶︎ 日常的ダイエット10選

 

筋肉による下半身太り

Photo: josei-bigaku.jp
Photo: josei-bigaku.jp

筋肉太りかどうか調べる方法

脂肪太りを調べる方法と同様、足にチカラを入れた状態で、太ももをつまむ。
つまめないくらい固い部分が多いのであればあれば筋肉太り。
また、テニス、バレー、バスケなど脚力を特に必要とするスポーツをやっている/やっていたなど。
※よっぽどガッツリ運動している/していた人以外、あまり筋肉太りは気にしなくて良い。

筋肉太りの改善方法

・ストレッチやマッサージで使った筋肉をほぐす
・足に合った靴や歩くときに足先をリラックスできる靴を履く
・なるべくぺったんこ靴を履いて足を休める
・無酸素運動(筋トレ)ではなく有酸素運動のようにゆるやかに長時間続けるタイプのエクササイズをする

▶︎ストレッチ
▶︎燃焼100カロリー 有酸素運動

 

4種類の下半身太り、調べ方と脚やせまとめ

Photo: weheartit.com

極端なダイエットは、生理不順や健康障害、骨粗鬆症、逆に太りやすい体質を作ってしまう、などなど深刻な問題を引き起こす可能性があるから注意してね。

それでももしダイエットをしたい場合は以下に気をつけて♪

ダイエットの4つのポイント

・まず、しっかりと運動をする。カラダを動かす
・食事はバランス良く1日3回ちゃんと食べた上でダイエットする
・極端な食事制限はしない。もし食べ物ダイエットをするのであれば、まずおやつや外食から改善していく
・短期間の急激な減量は一時的にはうれしくてもリバウンド率が高い上、結局は太りやすい体質を作ってしまうから、ダイエットは気長に取り組む

ダイエットで気になることや分からないことがあったら、気軽にLINE@で相談してください〜👍
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Photo: www.shellybort.com
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