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ウエストのくびれエクササイズ 4秒ダイエット

ウエストのくびれエクササイズ 4秒ダイエット

ツイスト運動によるウエストのくびれに効くエクササイズ。非常にシンプルなので誰でも簡単にできる。
 
ポーズごとに静止するバージョンと、一定のリズムで動き続けるバージョンの両方を続けるとさらに効果アップ!!
 
※広げている両手は上体のひねりを意識するためのものなので、慣れてきたら疲れないよう高く上げる必要なし

 

【各Stepで静止するバージョン】

Step1.基本姿勢
両足を肩幅に広げ両手は左右に水平に開き、顔は一点を向く(写真の例では左手側) /0秒
ウエストのくびれエクササイズ1

 

Step2. ウエストをひねる
足が交差するように右足を左足の後ろに移動。上体はウエストから左方向へ限界までツイスト(写真よりもっとひねって!)、顔はStep1で決めた一点を注視 /4秒キープ
ウエストのくびれエクササイズ2

 

Step3. 基本姿勢
足を元の位置まで戻し今度は、反対側の一点を見る/0秒
ウエストのくびれエクササイズ3

 

Step4. ウエストをひねる
先ほどと同様、足が交差するように左足を右足の後ろに移動。上体はウエストから右方向へ限界までツイスト(写真よりもっとひねって!)、顔はStep3で決めた一点を注視 /4秒キープ
ウエストのくびれエクササイズ4

上記Step1~4までを1回として4回終わったら1セット。全部で4セットを1日のメニューとしてこなす。

 

【各ステップを動き続けながら繋げるバージョン】

慣れてきたら、一連の動作をノンストップで滑らかにつなげて行なう。
Step1の姿勢から1,2,3と数えながら動き始め4でStep2の姿勢に。そこからまた1,2,3と数えながら動き始めて4でStep3の姿勢に。以下同様、Step1~Step4までトータルで8秒になるように繰り返す。