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ナイスバディ(メリハリボディ)になりたい

魅力的なオンナのカラダの作り方
アブクラックス
photo: instagram.com

ウエストのくびれや丸い魅力的なヒップ、引き締まった太もも、うっすらと割れた腹筋、上向きのバストなどなど

ナイスバディを目指す女性のために、役立つ情報をまとめました❤️

 

ナイスバディってなに?

出るところは出て、引っ込むところは引っ込んでいる、いわゆるボンキュッボンな女性らしい魅力的なカラダ✨

無駄が少ないと言っても、痩せすぎてきゃしゃな女の子ではなく(←女子に人気の体型)。

アスリートのような筋肉質過ぎる体型でもなく。

もちろん、運動習慣がないのにカロリー過多で肥満気味ポッチャリ体型ではない

しかし女性らしい魅力的なカラダ✨

それがナイスバディ、メリハリボディ💃

とはいえ峰不二子は現実的ではないから、ここはヴィクシーエンジェルを目標に❗️(理想が高すぎる⁉︎)

ヴィクシーエンジェルズ
Photo: mery.jp

 

実は脂肪はメリハリボディに必須

意外なことに、脂肪はオンナの魅力的なカラダに必須のパートナー♪

今まで脂肪を天敵だと思っていた女性のみなさん、いやいや、カーヴィな
メリハリボディは脂肪が必須なのですよ✨

 

ナイスバディは誰でも手に入る

水着になる機会が近づくにつれてメリハリのあるカラダや、よりセクシーで女らしいナイスバディになりたい思う機会も多くなる

でもメリハリボディなんて自分には無理だとあきらめてない?

もちろん簡単に手に入るものではないけど、夏に向けてナイスバディになるためのポイントをいくつかまとめてご紹介♪
ナイスバディになりたい1

体重を落とすだけではダメ

はっきり言って体重だけを気にしているダイエットはそもそもあまり意味が無いし、なによりナイスバディには程遠くなる

体重を落とすだけなら食事制限を徹底すればいくらでも進められるけど、胸もヒップも落ちてしまう偏平体型に…

ナイスバディになりたい
photo: weheartit.com

よくある男性の言葉を借りれば「痩せ過ぎで色気を感じない」という状態になりかねない。

ちょっと待ってその脂肪必要かも!ナイスバディは太り気味な人の方が向いている

なぜかはびこっている痩せ過ぎオンナがサイコー神話(笑)

ぽっちゃりさんや、下半身デブさん、あんな痩せ過ぎオンナ目指す必要ないんだよ👍

魅力的なオンナのカラダには、むしろ脂肪は必須❗️美しいオンナのカラダのカーブは、骨と皮だけじゃ決して作り出せない。

だからナイスバディなオンナは体重計の数字なんて気にしない。美しいカラダのラインを作ることのみが成功の判断になる‼️

グラマラスなき のナイスバディ
Photo: www.elle.co.jp

ナイスバディに必要なのはメリハリ!

つまり、出るとこは出る

引っ込むところは引っ込む

という単に痩せるだけよりも高いレベルのボディメイクが必要になるわけ✊

ちなみにメリハリボディのポイントの一つ「ウエストのくびれ」は、男性が見て「魅力的な女性」と感じる、あらゆる人種で共通の箇所なんだそう。

その理由も生物学的に証明されているとの事。ナイスバディの魅力の比率は、ヒップとウエストが10:7。
ナイスバディになりたい3

だからエクササイズが重要

痩せれば良いだけではないから単純なダイエットだけでなく、ボディメイクの考え方が必要になってくる♪

人間はそもそも動物❗️

学校で勉強!会社で仕事!よりも、まず寝て、食べて、カラダを動かす、が基本中の基本

カポエイラでナイスバディになりたい
カポエイラでナイスバディのエクササイズ

カラダを動かす習慣が無く日中は座ってばかり、自宅と学校や職場の往復だけ、なんて人は要注意🚥

若いときも歳をとってからも、運動習慣は人間が健康的に生きていくために必須。

エクササイズを続ければ基礎筋力も増え、それが基礎代謝の増加につながり太りにくいカラダになる。

太りにくいカラダは健康的な習慣から生まれ、ナイスバディの元になる。

ワークアウト中のアドリアナ・リマ
ワークアウト中のアドリアナ・リマ

運動習慣を身に付けよう

つまり運動習慣が、ナイスバディも健康的なカラダも作り出す必須の条件ということ。

1人で黙々とトレーニングできる人は問題ナシ。自分を追い立てないと継続できない人は、わざとコストを掛けてジムに通うというのも1つの方法👍

それ以外の運動習慣が身につかない人、1人じゃモチベーションを保てないという、その他大勢はどうすればいいのか?

そんな人は、仲間を作ろう👭

仲間と一緒にエクササイズできればベストだけど、難しかったらネットでつながる♪

自分のエクササイズを報告している同じような人がTwitterやInstagramで見つかるから、そこで自分も発信するといい

足上げ運動

ナイスバディのためのボディパーツ

ナイスバディを作るために強化するべきパーツごとの、代表的なエクササイズ方法まとめ

二の腕

人によっては多少タプタプしていてもナイスバディ判定から落とされることはないかもしれないけど、一応引き締めておこう❗️

裏腕立て伏せ、倒立など
二の腕エクササイズ

バスト

バストそのものを大きくするのは難しいけど、その土台となる胸筋のトレーニングや上向きバストを作る方法はある。
逆立ちや側転、腕立て伏せなど。
バストアップ エクササイズ

リフトアップ 上半身を下に向ける

お腹

特にポッコリとした下腹は、ナイスバディうんぬん以前にどうにかしたいもの。下腹用の足上げや腹筋など
お腹のエクササイズ

ウエスト

ウエストがあると無いでは、彼氏から幼児扱いされるかオンナ扱いされるか大きな差となる(笑)
ツイスト運動や脇腹の腹筋など
ウエストのくびれエクササイズ

ヒップ

効果的なヒップアップのためには太ももの筋肉も必要。腰を低く落としてお尻を後ろへ突き出すプリケツポーズや足上げ運動など
ヒップアップのエクササイズ

ツンと上がったヒップ
ツンと上がったヒップ

太もも

足上げ運動や片足立ちなど
太もものエクササイズ

ふくらはぎ

かかと上げ、ウォーキングやランニングなど
ふくらはぎダイエット

アキレス腱

意外と見落とされがち。アキレス腱がピシッと引き締まっているのがナイスバディ。

基本的にはふくらはぎのエクササイズでok

 

カポエイラワークアウト2017.08.05 消費カロリー
日時: 8月5日(土) 18:15〜19:45 一般カポエイラクラス 場所: スタジオ キャナリー Bスタジオ 参加人数: 8名(初参加者2名) 性別: 女性7、男性1名 国籍: 日本6名、外国籍2名 参加者レベル: 初心者 運動強度: 低 合計消費カロリー: 約584kcal* 有酸素運動: 42分* 脂肪燃焼: 46分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.08.03消費カロリー
日時: 8月3日(木) 19:45〜21:15 カポエイラ ベーシッククラス 場所: スタジオ キャナリー Cスタジオ 参加人数: 6名(初心者1名) 性別: 女性4、男性2名 国籍: 日本4名、外国籍2名 参加者レベル: 初心者〜中級 運動強度: 低 合計消費カロリー: 約429kcal* 有酸素運動: 5分* 脂肪燃焼: 61分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.08.01消費カロリー
日時: 8月1日(火) 19:45〜20:30 カポエイラ フィットネスクラス 20:30〜21:15 カポエイラ キック&エスケープクラス 場所: スタジオ キャナリーBスタジオ 参加人数: 10名(初参加者3人) 性別: 女性6人、男性4人 国籍: 日本5人、外国籍5人 参加者レベル: 初心者 運動強度: 中 消費カロリー目安: 約603kcal* 有酸素運動: 54分* 脂肪燃焼: 33分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.07.27消費カロリー
日時: 7月27日(木) 20:15〜21:45 カポエイラ テクニッククラス 場所: スタジオ キャナリー Cスタジオ 参加人数: 6名(初心者1名) 性別: 女性4、男性2名 国籍: 日本4名、外国籍2名 参加者レベル: 初心者〜中級 運動強度: 低 合計消費カロリー: 約582kcal* 有酸素運動: 44分* 脂肪燃焼: 40分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.07.25消費カロリー
日時: 7月25日(火) 20:15〜21:00 カポエイラ フィットネスクラス 21:00〜21:45 カポエイラ キック&エスケープクラス 場所: スタジオ キャナリーBスタジオ 参加人数: 9名(初参加者1人) 性別: 女性6人、男性3人 国籍: 日本5人、外国籍4人 参加者レベル: 初心者 運動強度: 中 消費カロリー目安: 約679kcal* 有酸素運動: 65分* 脂肪燃焼: 25分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.07.22消費カロリー
日時: 7月22日(土) 18:15〜19:45 一般カポエイラクラス 場所: スタジオ キャナリー Bスタジオ 参加人数: 8名(初参加者3名) 性別: 女性5、男性3名 国籍: 日本7名、外国籍1名 参加者レベル: 初心者 運動強度: 中 合計消費カロリー: 約614kcal* 有酸素運動: 57分* 脂肪燃焼: 33分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.07.20消費カロリー
日時: 7月20日(木) 20:15〜21:45 カポエイラ テクニッククラス 場所: スタジオ キャナリー Cスタジオ 参加人数: 7名(初心者2名) 性別: 女性5、男性2名 国籍: 日本4名、外国籍2名 参加者レベル: 初心者〜中級 運動強度: 低 合計消費カロリー: 約608kcal* 有酸素運動: 38分* 脂肪燃焼: 47分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.07.18消費カロリー
日時: 7月18日(火) 20:15〜21:00 カポエイラ フィットネスクラス 21:00〜21:45 カポエイラ キック&エスケープクラス 場所: スタジオ キャナリーBスタジオ 参加人数: 11名 性別: 女性6人、男性5人 国籍: 日本7人、外国籍4人 参加者レベル: 初心者 運動強度: 中 消費カロリー目安: 約538kcal* 有酸素運動: 29分* 脂肪燃焼: 57分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.07.13消費カロリー
日時: 7月13日(木) 20:15〜21:45 カポエイラ テクニッククラス 場所: スタジオ キャナリー Cスタジオ 参加人数: 6名(初心者2名) 性別: 女性4、男性2名 国籍: 日本5名、外国籍1名 参加者レベル: 初心者〜中級 運動強度: 低 合計消費カロリー: 約479kcal* 有酸素運動: 9分* 脂肪燃焼: 79分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.07.11消費カロリー
日時: 7月11日(火) 20:15〜21:00 カポエイラ フィットネスクラス 21:00〜21:45 カポエイラ キック&エスケープクラス 場所: スタジオ キャナリーBスタジオ 参加人数: 8名 性別: 女性5人、男性3人 国籍: 日本6人、外国籍2人 参加者レベル: 初心者 運動強度: 中 消費カロリー目安: 約642kcal* 有酸素運動: 59分* 脂肪燃焼: 34分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.07.08 消費カロリー
日時: 7月8日(土) 18:15〜19:45 一般カポエイラクラス 場所: スタジオ キャナリー Bスタジオ 参加人数: 8名(初参加者4名) 性別: 女性5、男性3名 国籍: 日本6名、外国籍2名 参加者レベル: 初心者 運動強度: 中 合計消費カロリー: 約619kcal* 有酸素運動: 70分* 脂肪燃焼: 17分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.07.06 消費カロリー
日時: 7月6日(木) 20:15〜21:45 カポエイラ テクニッククラス 場所: スタジオ キャナリー Cスタジオ 参加人数: 10名(初心者1名) 性別: 女性5、男性4名 国籍: 日本5名、外国籍4名 参加者レベル: 初心者〜中級 運動強度: 中 合計消費カロリー: 約679kcal* 有酸素運動: 50分* 脂肪燃焼: 58分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]