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ナイスバディ(メリハリボディ)になりたい

魅力的なオンナのカラダの作り方
アブクラックス
photo: instagram.com

ウエストのくびれや丸い魅力的なヒップ、引き締まった太もも、うっすらと割れた腹筋、上向きのバストなどなど

ナイスバディを目指す女性のために、役立つ情報をまとめました❤️

 

ナイスバディってなに?

出るところは出て、引っ込むところは引っ込んでいる、いわゆるボンキュッボンな女性らしい魅力的なカラダ✨

無駄が少ないと言っても、痩せすぎてきゃしゃな女の子ではなく(←女子に人気の体型)。

アスリートのような筋肉質過ぎる体型でもなく。

もちろん、運動習慣がないのにカロリー過多で肥満気味ポッチャリ体型ではない

しかし女性らしい魅力的なカラダ✨

それがナイスバディ、メリハリボディ💃

とはいえ峰不二子は現実的ではないから、ここはヴィクシーエンジェルを目標に❗️(理想が高すぎる⁉︎)

ヴィクシーエンジェルズ
Photo: mery.jp

 

実は脂肪はメリハリボディに必須

意外なことに、脂肪はオンナの魅力的なカラダに必須のパートナー♪

今まで脂肪を天敵だと思っていた女性のみなさん、いやいや、カーヴィな
メリハリボディは脂肪が必須なのですよ✨

 

ナイスバディは誰でも手に入る

水着になる機会が近づくにつれてメリハリのあるカラダや、よりセクシーで女らしいナイスバディになりたい思う機会も多くなる

でもメリハリボディなんて自分には無理だとあきらめてない?

もちろん簡単に手に入るものではないけど、夏に向けてナイスバディになるためのポイントをいくつかまとめてご紹介♪
ナイスバディになりたい1

体重を落とすだけではダメ

はっきり言って体重だけを気にしているダイエットはそもそもあまり意味が無いし、なによりナイスバディには程遠くなる

体重を落とすだけなら食事制限を徹底すればいくらでも進められるけど、胸もヒップも落ちてしまう偏平体型に…

ナイスバディになりたい
photo: weheartit.com

よくある男性の言葉を借りれば「痩せ過ぎで色気を感じない」という状態になりかねない。

ちょっと待ってその脂肪必要かも!ナイスバディは太り気味な人の方が向いている

なぜかはびこっている痩せ過ぎオンナがサイコー神話(笑)

ぽっちゃりさんや、下半身デブさん、あんな痩せ過ぎオンナ目指す必要ないんだよ👍

魅力的なオンナのカラダには、むしろ脂肪は必須❗️美しいオンナのカラダのカーブは、骨と皮だけじゃ決して作り出せない。

だからナイスバディなオンナは体重計の数字なんて気にしない。美しいカラダのラインを作ることのみが成功の判断になる‼️

グラマラスなき のナイスバディ
Photo: www.elle.co.jp

ナイスバディに必要なのはメリハリ!

つまり、出るとこは出る

引っ込むところは引っ込む

という単に痩せるだけよりも高いレベルのボディメイクが必要になるわけ✊

ちなみにメリハリボディのポイントの一つ「ウエストのくびれ」は、男性が見て「魅力的な女性」と感じる、あらゆる人種で共通の箇所なんだそう。

その理由も生物学的に証明されているとの事。ナイスバディの魅力の比率は、ヒップとウエストが10:7。
ナイスバディになりたい3

だからエクササイズが重要

痩せれば良いだけではないから単純なダイエットだけでなく、ボディメイクの考え方が必要になってくる♪

人間はそもそも動物❗️

学校で勉強!会社で仕事!よりも、まず寝て、食べて、カラダを動かす、が基本中の基本

カポエイラでナイスバディになりたい
カポエイラでナイスバディのエクササイズ

カラダを動かす習慣が無く日中は座ってばかり、自宅と学校や職場の往復だけ、なんて人は要注意🚥

若いときも歳をとってからも、運動習慣は人間が健康的に生きていくために必須。

エクササイズを続ければ基礎筋力も増え、それが基礎代謝の増加につながり太りにくいカラダになる。

太りにくいカラダは健康的な習慣から生まれ、ナイスバディの元になる。

ワークアウト中のアドリアナ・リマ
ワークアウト中のアドリアナ・リマ

運動習慣を身に付けよう

つまり運動習慣が、ナイスバディも健康的なカラダも作り出す必須の条件ということ。

1人で黙々とトレーニングできる人は問題ナシ。自分を追い立てないと継続できない人は、わざとコストを掛けてジムに通うというのも1つの方法👍

それ以外の運動習慣が身につかない人、1人じゃモチベーションを保てないという、その他大勢はどうすればいいのか?

そんな人は、仲間を作ろう👭

仲間と一緒にエクササイズできればベストだけど、難しかったらネットでつながる♪

自分のエクササイズを報告している同じような人がTwitterやInstagramで見つかるから、そこで自分も発信するといい

足上げ運動

ナイスバディのためのボディパーツ

ナイスバディを作るために強化するべきパーツごとの、代表的なエクササイズ方法まとめ

二の腕

人によっては多少タプタプしていてもナイスバディ判定から落とされることはないかもしれないけど、一応引き締めておこう❗️

裏腕立て伏せ、倒立など
二の腕エクササイズ

バスト

バストそのものを大きくするのは難しいけど、その土台となる胸筋のトレーニングや上向きバストを作る方法はある。
逆立ちや側転、腕立て伏せなど。
バストアップ エクササイズ

リフトアップ 上半身を下に向ける

お腹

特にポッコリとした下腹は、ナイスバディうんぬん以前にどうにかしたいもの。下腹用の足上げや腹筋など
お腹のエクササイズ

ウエスト

ウエストがあると無いでは、彼氏から幼児扱いされるかオンナ扱いされるか大きな差となる(笑)
ツイスト運動や脇腹の腹筋など
ウエストのくびれエクササイズ

ヒップ

効果的なヒップアップのためには太ももの筋肉も必要。腰を低く落としてお尻を後ろへ突き出すプリケツポーズや足上げ運動など
ヒップアップのエクササイズ

ツンと上がったヒップ
ツンと上がったヒップ

太もも

足上げ運動や片足立ちなど
太もものエクササイズ

ふくらはぎ

かかと上げ、ウォーキングやランニングなど
ふくらはぎダイエット

アキレス腱

意外と見落とされがち。アキレス腱がピシッと引き締まっているのがナイスバディ。

基本的にはふくらはぎのエクササイズでok

 

カポエイラワークアウト2017.09.02消費カロリー
日時: 9月2日(土) 18:15〜19:45 一般カポエイラクラス 場所: スタジオ キャナリー Bスタジオ 参加人数: 10名(初参加者2名) 性別: 女性8名、男性2名 国籍: 日本6名、外国籍4名 参加者レベル: 初心者 運動強度: 低 合計消費カロリー: 約558kcal* 有酸素運動: 45分* 脂肪燃焼: 41分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
日時: 8月29日(火) 19:45〜20:30 カポエイラ フィットネスクラス 20:30〜21:15 カポエイラ キック&エスケープクラス 場所: スタジオ キャナリーBスタジオ 参加人数: 名(初参加者人) 性別: 女性4人、男性4人 国籍: 日本1人、外国籍7人 参加者レベル: 初心者 運動強度: 低 消費カロリー目安: 約592kcal* 有酸素運動: 55分* 脂肪燃焼: 31分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
女子の美脚
ダイエットを始めようと思った時、気になるのがお金。 でも結論を言えば、ダイエットにお金を掛ける必要はない。 唯一、お金が必要だとしたら、それはよりよい食材を手に入れるため。 ダイエット=お金が掛かる、という方程式が頭の中に自然と浮かんでしまうあなたのために、もう一度「ダイエットとお金」について考えてみよう☆   ダイエットにお金を掛ける必要は無い? [caption id="attachment_8451" align="aligncenter" width="300"] Photo: instagram.com[/caption] お金を出してダイエットジムに通うのはよほどの理由がある場合。高いダイエット食品もそこまでお金を掛けるべきじゃない。 人気のダイエット食品を買うにも出費だし、大手ダイエットジムに至ってはものすごい金額設定もある。新しいダイエットアイテムが出るたびに買い揃えていたら、給料をいくらもらっても足りない。 ここであらためて。太っている理由はとてもシンプル! 「消費カロリー < 摂取カロリー」だから。 余分に食事をして(お金を掛けて)体重増加してるのに、その体重を減らすためにさらにお金を掛けるなんて、美容と健康とお金のムダ使い以外、なにものでもないよね❓ 太っているのも痩せているのも、結局は生活習慣が全て! 痩せるための直接的なアプローチは食事が中心。そしてさらに、生活習慣の改善が健康的な痩せボディを作る。 さらに、ダイエットの三大出費「ダイエットフード」、「ダイエットアイテム」、「ダイエットジム」、これらについても考えてみたい。   ダイエットフードにお金を掛けるべき? [caption id="attachment_8314" align="aligncenter" width="300"] Image: www.jenny.gr[/caption] 毎年、毎年、色々なダイエット食品や痩せに効果的だとされるサプリが流行っては消えていくけど、はっきり言うとそこにお金を掛ける必要なんてない。 痩せようとして謎のダイエット食品に手を出す前に、毎日の食生活を見直すことの方が、はるかに優先度は高い。 強いていうならば、格安の白い食パンよりもライ麦パン、白いお米だけじゃなくて玄米や十六穀米を混ぜる、旬の新鮮な食材を利用するなど、ちょっとしたプラスの出費は必要。 食費を節約するためと格安過ぎる食材ばかりに手を出していると、含まれているのは糖質ばかり、他の栄養素はスカスカな場合もあるので、良い素材を食べる事に関してだけはしっかりとお金をかけたいところ。 [caption id="attachment_9789" align="aligncenter" width="300"] Photo: www.healthhormone.com[/caption] 厚生労働省の統計では、所得の低い家庭ほど肥満である割合が高いとのこと。 http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r98520000020qbb-att/2r98520000021c30.pdf チアシード、ココナツ、アサイー。スーパーフードやダイエットに効くという数々の食材たち。 しかし、これらもあくまで嗜好品。 プラスアルファの効果はあるかもしれないけど、「それらを摂らないと絶対に痩せられない!」というわけではない。   ダイエットのグッズにお金を掛けるべき? [caption id="attachment_8982" align="aligncenter" width="300"] Photo: revistapilates.com.br/2014/06/04/controle-a-ansiedade-com-a-bola-de-pilates[/caption] アブローラーにダイエットDVD、エアロバイクや、貼るだけでトレーニングができるというトレーニングパッド。 自宅でダイエットとというと、アマゾンでダイエットグッズを買うことからスタートする人も多いはず。 結論から言うと、ダイエットグッズにもお金を掛ける必要は無い。これは、どちらかというと好みや性格の問題。 アイテム自体は使い方によっては効果的なものもあるし、効果が怪しいものもある。 自分がそのアイテムを使うことでエクササイズを継続できるのであればぜひ買うべきだし、逆にいつも最後はガラクタにしかならないのであれば、そこにお金を掛けなくても良い。   ダイエットのためにはジムに通うべき? [caption id="attachment_9046" align="aligncenter" width="300"] Photo: mery.jp[/caption] 一般には、「ダイエットのために激しいエクササイズをしなきゃ!」と思いやすいけど、必ずしもそれが正しいわけではない。 でも、体重を減らしたいという目的なら、筋トレをするべきか?有酸素運動をするべきか?を気にするより、食事を中心とした生活習慣を改善することの方がはるかに重要。 では、ダイエットに対して、まずは運動習慣が身についているかどうかの方が重要だということ。ウォーキングのように軽い運動でも良いので、規則的に運動する習慣を身に付けることが重要。 したがって、ダイエットのためにジムに行く必要は無いが結論。 [caption id="attachment_9711" align="aligncenter" width="300"] blog.fitradio.com[/caption] ここで、痩せるためにお金を掛けようとする心理には、いくつかあるので確認してみよう。 ネガティヴな動機が理由のジム通い ・ジムに通えば自動的に痩せられると勘違いしているため ・ジムに行くと、なんとなく自己満足につながるから ・デキるオンナ/オトコな気分になるから ポジティブな動機が理由のジム通い ・ダイエット=減量、ではなくパーソナルトレーニングによる効率的なボディメイクのため ・筋肉をつける/維持することが目的 ・習慣化させるために身銭を切って自分を追い込みたいから ・本当に効果のあるトレーニング知識を身に付けたいから 運動の習慣化や効率的なトレーニングのためのジム利用はありだけど、行けばおまかせで痩せさせてくれるだろう。という勘違いや、通ってること自体に満足でお金を掛けるのはもったいない。 運動は筋肉をつけるためではなく運動習慣をつけるため [caption id="attachment_8763" align="aligncenter" width="300"] Photo: www.instagram.com[/caption] 運動に関してもう少し説明すると、運動で筋力をつける事が直接痩せにつながるわけではない。 筋肉は主にボディメイク、つまり理想のボディラインを作るために身に付けるもの、という次元で考えておいた方が分かりやすい。(もちろん筋肉量が多いと代謝量がアップするという副次効果もある) それよりも運動がダイエットに大きく貢献するのは、運動習慣を身に付けることによる自律神経の正常化、ホルモンバランスの改善などによる代謝アップ、ストレス発散による過食の抑制、などなど数え上げたらきりが無いほど! つまり、筋トレそのもので激ヤセするわけではなく、生活習慣の改善によって、体が本来持っている機能を回復させることの方が大きい。   ダイエットとお金のまとめ ダイエットフード→✖️ 先に普段の食生活を見直すべき より健康的な食事・食材→◯ 安過ぎる食材は栄養がスカスカかも ダイエットグッズ→△ 必須ではないが、それで習慣にできるなら可 ダイエットジム→△ 必須ではないが、それで習慣にできるのなら可 [caption id="attachment_8740" align="aligncenter" width="300"] Photo: www.the-mainboard.com[/caption] ダイエットは、お金を掛けなければ痩せない!と、思うこと自体がダイエット思考になっていないのかも。 ダイエット=一時的な減量ではなく、ダイエット=美容と健康=一生続くもの。 自分自身が美しく健康にあるために、この先何年も何年も必要!と、思えることだけにお金を掛けよう〜✨ 質の高い食事、楽しく汗を流せる運動習慣など、カラダとココロの健康のためにはしっかりお金をかけるべき。 結局は自分自身の問題 [caption id="attachment_8433" align="aligncenter" width="291"] Photo: pinterest.com[/caption] 痩せるか、痩せないか? スリムな体型でいられるか、だらしない体型か? 結局は、自分自身の問題。 どんなに高いダイエットジムに通ったって、自己流にダイエットしたって、痩せるか痩せないか、決めるのは自分自身。 高いダイエットジムは、あくまでその気を後押ししてくれるだけ。 なんでもお任せでラクして痩せられるダイエットが、どこかに存在するのでは?という考えが、ムダにお金を使ってしまう心理につながってるかもしれない。 不安を煽る商業的なダイエットのうたい文句に惑わされず、自信を持って自分の美を追求していこう〜‼️ [...]
カポエイラワークアウト2017.08.24消費カロリー
日時: 8月24日(木) 19:45〜21:15 カポエイラ ベーシッククラス 場所: スタジオ キャナリー Cスタジオ 参加人数: 5名(初心者0名) 性別: 女性3名、男性2名 国籍: 日本3名、外国籍2名 参加者レベル: 初心者 運動強度: 高 合計消費カロリー: 約708kcal* 有酸素運動: 78分* 脂肪燃焼: 5分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.08.19消費カロリー
日時: 8月19日(土) 18:15〜19:45 一般カポエイラクラス 場所: スタジオ キャナリー Bスタジオ 参加人数: 名(初参加者名) 性別: 女性5名、男性3名 国籍: 日本5名、外国籍3名 参加者レベル: 初心者 運動強度: 低 合計消費カロリー: 約(測定できず)kcal* 有酸素運動: 65分* 脂肪燃焼: 28分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.08.17消費カロリー
日時: 8月17日(木) 19:45〜21:15 カポエイラ ベーシッククラス 場所: スタジオ キャナリー Cスタジオ 参加人数: 8名(初心者2名) 性別: 女性6名、男性2名 国籍: 日本4名、外国籍4名 参加者レベル: 初心者 運動強度: 低 合計消費カロリー: 約503kcal* 有酸素運動: 10分* 脂肪燃焼: 77分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.08.10消費カロリー
日時: 8月10日(木) 19:45〜21:15 カポエイラ ベーシッククラス 場所: スタジオ キャナリー Cスタジオ 参加人数: 7名(初心者1名) 性別: 女性5名、男性2名 国籍: 日本3名、外国籍4名 参加者レベル: 初心者 運動強度: 中 合計消費カロリー: 約629kcal* 有酸素運動: 58分* 脂肪燃焼: 31分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
日時: 8月22日(火) 19:45〜20:30 カポエイラ フィットネスクラス 20:30〜21:15 カポエイラ キック&エスケープクラス 場所: スタジオ キャナリーBスタジオ 参加人数: 9名(初参加者2人) 性別: 女性6人、男性3人 国籍: 日本6人、外国籍3人 参加者レベル: 初心者 運動強度: 消費カロリー目安: 約687kcal* 有酸素運動: 61分* 脂肪燃焼: 30分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.08.08消費カロリー
日時: 8月8日(火) 19:45〜20:30 カポエイラ フィットネスクラス 20:30〜21:15 カポエイラ キック&エスケープクラス 場所: スタジオ キャナリーBスタジオ 参加人数: 8名(初参加者2人) 性別: 女性6人、男性2人 国籍: 日本6人、外国籍2人 参加者レベル: 初心者 運動強度: 中 消費カロリー目安: 約693kcal* 有酸素運動: 68分* 脂肪燃焼: 19分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.08.05 消費カロリー
日時: 8月5日(土) 18:15〜19:45 一般カポエイラクラス 場所: スタジオ キャナリー Bスタジオ 参加人数: 8名(初参加者2名) 性別: 女性7、男性1名 国籍: 日本6名、外国籍2名 参加者レベル: 初心者 運動強度: 低 合計消費カロリー: 約584kcal* 有酸素運動: 42分* 脂肪燃焼: 46分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.08.03消費カロリー
日時: 8月3日(木) 19:45〜21:15 カポエイラ ベーシッククラス 場所: スタジオ キャナリー Cスタジオ 参加人数: 6名(初心者1名) 性別: 女性4、男性2名 国籍: 日本4名、外国籍2名 参加者レベル: 初心者〜中級 運動強度: 低 合計消費カロリー: 約429kcal* 有酸素運動: 5分* 脂肪燃焼: 61分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]
カポエイラワークアウト2017.08.01消費カロリー
日時: 8月1日(火) 19:45〜20:30 カポエイラ フィットネスクラス 20:30〜21:15 カポエイラ キック&エスケープクラス 場所: スタジオ キャナリーBスタジオ 参加人数: 10名(初参加者3人) 性別: 女性6人、男性4人 国籍: 日本5人、外国籍5人 参加者レベル: 初心者 運動強度: 中 消費カロリー目安: 約603kcal* 有酸素運動: 54分* 脂肪燃焼: 33分* *Fitbitにて計測 Read more... [...]