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カポエイラ エクササイズクラス 2017.01.10

カポエイラ エクササイズクラス 2017.01.10

日時: 1月10日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 6名
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 中程度
合計消費カロリー: 約500kcal

トレーニングメニュー

ウォーミングアップ

・ウォーキング、前、後ろ、ランダム
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ、横
・リザードウォーク、前
・横とび、左右

リズム&コミュニケーションエクササイズ

・パートナーとパンデイロに合わせて移動
・付かず離れず
・だんだん速く

ステップ・キックエクササイズ

・ジンガ(ステップ)
・エスキーバ(エスケープ)
・ネガチーバ(エスケープ)
・メイアルーアジフレンチ(キック)
・ケシャーダ(キック)

ミュージック・発声エクササイズ

・パラナエ

パートナーとカーディオ(有酸素運動)トレーニング

・ジンガ無しでフレンチ&エスキーバ
・ジンガ有りでフレンチ&エスキーバ
・音楽に合わせてだんだん速く

ストレッチ&クールダウン

・首
・上腕
・肩
・股関節
・ハムストリングス(太もも裏)

パートナーストレッチ

・足上げ、正面(太もも裏、ふくらはぎ)
・足上げ、横開脚

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