日時: 1月19日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 6名
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 中程度
合計消費カロリー: 576kcal
トレーニングメニュー
ウォーミングアップ
・ウォーキング、前
・クロスステップ
・ランジウォーキング
・ダックウォーキング
・ピボットステップ
・サンバのクロスステップ
メディテーション・ポーズエクササイズ
・メディテーション
・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・サイドランジ
ステップ&ベーシックエクササイズ
・ジンガ(ステップ)
・イスの周りをジンガで丸く移動
・イスの周りをアウー(小さく側転)
自重トレーニング
・プッシュアッププランク
・サイドプッシュアップ
・イスを使ってサイドプッシュアップ
・チゾーラ
・ヘビの動き(腹筋&背筋)
・鳥の動き(大腿筋)
パートナートレーニング
・ハボジアハイア x ハボジアハイア
・チゾーラ x アウー
・チゾーラ x アウー x ハボジアハイア
パートナーカーディオトレーニング
・ジンガのみ
・ジンガとアウー
・ジンガとアウー、チゾーラ
・ジンガとアウー、チゾーラ、ハボジアハイア
・ボゥタドゥムンド(世界一周旅行)
ストレッチ&クールダウン
・首
・股関節
・ヒザ裏
・ハムストリングス
・上腕
・背中
