カポエイラ渋谷クラス

カポエイラ ワークアウト 2017.02.09

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カポエイラワークアウト 消費カロリー 2017.02.09

日時: 2月9日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 10名(初回体験参加者4名)
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 453kcal*
有酸素運動: 18分*
脂肪燃焼: 63分*
*Fitbitによる計測

カポエイラワークアウト 消費カロリー 2017.02.09

カポエイラワークアウト 消費カロリー 2017.02.09

トレーニングメニュー

初参加者率も高く、その他のメンバーもこの日が2、3回目がほとんど。
運動経験者も少なかったため、特に運動量的に軽めな内容☆
また日本人の方が少なく、外国人率の高いクラスでした♪

ウォーミングアップ

・マクレレ(ブラジルのダンス)基本ステップ
・マクレレ、両手両足を左右に動かすステップ
・マクレレ、左右へ回転するステップ
・これらをパートナーと2人で

メディテーション・ポーズエクササイズ

・メディテーション
・腕上げ
・ヒザのばし
・ランジ&腕上げ
・ツイスト&ヒップアップ

ステップエクササイズ

・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(回転)
・ジンガ(サイドステップ)
・ジンガ(上体低く)
・しゃがんだ状態→サイドランジのようにステップフォワード→ステップバックしてしゃがんだ状態

2列でパートナートレーニング

・しゃがんだ状態→お尻が向かい合わせになるよう反転、両手をついてお尻を上げ股の間から相手を見る→しゃがんだ状態
・上記、お尻を上げた状態から小さくジャンプ
・両手をついて足を空中で入れ替える(倒立の準備練習)
・背中合わせに互い違いにしゃがみ両手をつき、相手の背の上を両足でジャンプ

キックトレーニング

・メイアルーアジフレンチ
・ケシャーダ
・アルマーダ(回し蹴り)

パートナーキックトレーニング

前に出した相手の手に自分の手をタッチしてから
・メイアルーアジフレンチ
・ケシャーダ
・アルマーダ
避けはココリーニャ(スクワット的避けの動き)

パートナーストレッチ

前方への足上げ
・お尻
・モモ裏
・ヒザ裏
・ふくらはぎ

 

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