日時: 2月21日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 11名(初回体験参加: 3人)
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約527kcal*
有酸素運動: 26分*
脂肪燃焼: 67分*
*Fitbitにて計測
カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.21
エクササイズメニュー
満員のクラス。
半数以上が外国人だったので主に英語でのクラス。海外のファッションモデルさんも参加してくれました♪
ポーズエクササイズ
・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり
・片手片足をだけでバランス
ステップエクササイズ
・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(前進、横、後進)
・ジンガ&ポンテーラ
・ジンガ&ケイシャーダジフレンチ
2列でパートナートレーニング
・アウー(側転)小さく
・アウー&小さくジャンプ
・バナネーラ(倒立)の準備運動、空中で足を入れ替える
・バックプランクをしながら回転
パートナーとキック&エスケープトレーニング
・遠い間合いで2人組で向かい合い、キックに対してスパイダーウォークでエスケープ
・同様に後ろ向きにエスケープ
逆立ち&三点倒立の練習
・壁側を向いて足を曲げた状態で逆立ち
・同様に足を伸ばして
・三点倒立(足を上げずにできる限り顔まで近づける)
・三点倒立(少しだけ足を上げる)
・三点倒立(足をまっすぐ上げる)
カポエイラゲーム
・歌
・手拍子
・ジンガ
・キック
