カポエイラ渋谷クラス

カポエイラワークアウト2017.02.28

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カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.28

日時: 2月28日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 13名(初回体験参加: 5人)
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約528kcal*
有酸素運動: 30分*
脂肪燃焼: 65分*
*Fitbitにて計測

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.28

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.28


今回も満員以上の大盛況なクラス。
参加者のほとんどが外国人の女性♪
みんな明るくて積極的だったのが印象的✨

クラス内容前半(45分間) カポエイラフィットネス

ポーズエクササイズ

・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり
・片手片足をだけでバランス

ステップエクササイズ

・ジンガ(基本ステップ)

ポーズエクササイズ

・ひざ上げ
・ひざ上げ&上体反らし
・ひざ上げ&上体反らし→ゆっくりヒザ伸ばし

床でコアトレーニング1

・床に手足だけをついて横になり片足を伸ばす
・さらに伸ばした足を浮かせ上下させる

立ってコアトレーニング

・上体を反り太もも裏をタッチ
・上体を反りひざ裏にタッチ
・さらに上体を反りふくらはぎ、かかとをタッチ

床でコアトレーニング2

・床に手足だけをついて先ほどとは逆方向に横になり片足を伸ばす
・さらに伸ばした足を浮かせ上下させる

2列でパートナートレーニング

・アウー(側転)小さく
・アウー&小さくジャンプ
・バナネーラ(倒立)の準備運動、空中で足を入れ替える

パートナーとキック&エスケープトレーニング

・遠い間合いで2人組で向かい合い、ジンガをしながら横へ移動
・さらに後ろに倒れてエスケープ
・1人がベンサォンキック、1人は後ろへ倒れてエスケープ

カポエイラゲーム

・歌
・手拍子
・ジンガ
・キック

 

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