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カポエイラワークアウト 2017.03.23

カポエイラワークアウト 2017.03.23

日時: 3月23日(木)
20:15〜21:00 カポエイラフィットネスクラス
21:00〜21:45 カポエイラ初心者クラス
場所: 宮益坂十間スタジオ 5階 Aスタジオ
参加人数: 7名(初回体験参加: 1人)
性別: 女性2、男性5
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約533kcal*
有酸素運動: 48分*
脂肪燃焼: 34分*
*Fitbitにて計測

大学生や新社会人など10〜20代が多かったせいか明るい活気のあるクラス♪

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.23
カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.23

カポエイラフィットネス(20:15〜21:00)

ダンスによるウォーミングアップ

・上体を前傾、足を後ろに高く上げる。左右交互に
・カラダの横で手を打って回転しながら左右反対側へ移動
・後ろに倒れこむように
・片足を横に高く上げ一回転して足をつく。左右に
※マクレレ

リズムに合わせて動的ストレッチ

・クビ
・肩
・胸
・ウエスト
・股関節
・全てを同時に、全身の動的ストレッチ

片足立ち足上げエクササイズ

・肩幅に足を広げ真横にヒザを上げる
・そのヒザを正面へ移動
・ヒザをカラダの反対側へクロスする形へ
・着地
・上記にプラスしてさらに上体を反対側へ傾けて
・さらにヒザから先を伸ばして

二人組でリズムに合わせてウォーミングアップ

・小さくジャンプ
・リズムに合わせて一回転
・四つん這いで揺れる
・リズムに合わせてカラダを上下反転→四つん這いに戻る

二人組でキック&エスケープ

A. メイアルーアジフレンチ
B. エスキーバ

ジンガをしながら
A. メイアルーアジフレンチ
B. エスキーバ

カポエイラ初心者クラス(21:00〜21:45)

ラインになってパートナートレーニング

・小さくホレー
・小さくアウー
・バナネーラの簡易版

ラインで二人組トレーニング

A. チゾーラ
B. アウーで飛び越える

A. チゾーラ
B. 中へ入る

二人組でコアトレーニング

A. プランク ゆっくり10カウント
B. 相手の足を左右にジャンプ

A. 片足を水平に上げたプランク ゆっくり20カウント
B. その足を左右にジャンプで飛び越える

二人組で有酸素運動

・ジンガのみ
・ジンガ&アウー
・ ジンガ&アウー&メイアルーアジフレンチ&エスキーバ
・上記にさらにチゾーラを追加

本日のまとめトレーニング

カポエイラゲーム

静的ストレッチ

・クビ
・腕
・肩
・お尻
・太もも
・ヒザ裏
・内もも