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カポエイラワークアウト 2017.03.30

カポエイラワークアウト 2017.03.30

日時: 3月23日(木)
20:15〜21:00 カポエイラフィットネスクラス
21:00〜21:45 カポエイラ初心者クラス
場所: 宮益坂十間スタジオ 5階 Aスタジオ
参加人数: 5名
性別: 女性2、男性3
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約597kcal*
有酸素運動: 59分*
脂肪燃焼: 29分*
*Fitbitにて計測

今回はリピーターさんのクラスでした♪

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.30
カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.30

カポエイラフィットネス(20:15〜21:00)

リズムに合わせて有酸素運動

・ジンガ
・1種類の音楽に対し色々なリズムの取り方で
・蹴りを後ろ向きにくぐるエスケープ
・エスキーバ

キックエクササイズ

・メイアルーアジフレンチ

二人組でリズムに合わせてキック&エスケープ

ジンガ無し
A.メイアルーアジフレンチ
B.後ろ向きにくぐるエスケープ

ジンガ有り
A.メイアルーアジフレンチ
B.後ろ向きにくぐるエスケープ

リズムに合わせて有酸素運動2

・ジンガ
・ホレー

コアマッスルの動的ストレッチ

・大きく上体回し
・前屈&上体反らし
・床に手をつきダウンドッグのポーズ
・床に手をつきコブラのポーズ
・ダウンドッグとコブラのポーズ繰り返し

カポエイラ初心者クラス(21:00〜21:45)

ラインでコアレーニング

・体側を使ったアウー
・大きなアウー

コアトレーニング&胴体の柔軟

・壁の前に背中向かいに立ち、手を上に伸ばして壁に手をつく
・少しずつ手をつく位置を低くしていき、カンタンなブリッジの練習
・壁側を向き手をついてスタート、壁に対してブリッジを繰り返しながら回って横へ移動
・これもだんだん低く

二人組で有酸素運動

・ジンガのみ
・ジンガ&アウー
・ ジンガ&アウー&メイアルーアジフレンチ&エスキーバ

本日のまとめトレーニング

カポエイラゲーム
・歌
・手拍子
・楽器
・ジンガ
・キック
・エスケープ

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