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カポエイラ ワークアウト 2017.02.14

カポエイラ ワークアウト 2017.02.14

日時: 2月14日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 8名(初回体験参加: 5人)
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約548kcal*
有酸素運動: 27分*
脂肪燃焼: 63分*
*Fitbitにて計測


カポエイラワークアウト消費カロリー20170214
カポエイラワークアウト消費カロリー20170214

エクササイズメニュー

ウォーミングアップ

・ウォーキング、前、後ろ、横
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ
・ジョギング、前、後ろ、横
・ジャンプ

ポーズエクササイズ

・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり

ステップエクササイズ

・ジンガ(基本ステップ)

2列でパートナートレーニング

・アウー(側転)小さく
・アウー&小さくジャンプ
・バナネーラ(倒立)の準備運動、空中で足を入れ替える
・バックプランクをしながら回転

パートナートレーニング

・相手に片足を固定してもらいながら倒立

バランス&キックトレーニング

・直立の体勢から片足立ち、上げた足をひざを曲げたまま左右へ移動
・足を肩幅に広げ上体を倒しながら片足立ち、ひざを曲げたまま上げた足を左右に
・同様の体勢で、上げた足を伸ばしてキック

パートナーとキック&エスケープトレーニング

・遠い間合いで、2人組で向かい合いキックに対してスクワットでエスケープ
・近い間合いで、相手のキックの下に入りエスケープ

カポエイラゲーム

・歌
・手拍子
・ジンガ
・キック

ストレッチ&クールダウン

・首
・腕
・肩
・股関節
・臀部
・ヒザ裏
・モモ裏
・ふくらはぎ

 

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