カポエイラ渋谷クラス

カポエイラ エクササイズ クラス 2017.01.19

日時: 1月19日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 6名
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 中程度
合計消費カロリー: 576kcal

トレーニングメニュー

ウォーミングアップ

・ウォーキング、前
・クロスステップ
・ランジウォーキング
・ダックウォーキング
・ピボットステップ
・サンバのクロスステップ

メディテーション・ポーズエクササイズ

・メディテーション
・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・サイドランジ

ステップ&ベーシックエクササイズ

・ジンガ(ステップ)
・イスの周りをジンガで丸く移動
・イスの周りをアウー(小さく側転)

自重トレーニング

・プッシュアッププランク
・サイドプッシュアップ
・イスを使ってサイドプッシュアップ
・チゾーラ
・ヘビの動き(腹筋&背筋)
・鳥の動き(大腿筋)

パートナートレーニング

・ハボジアハイア x ハボジアハイア
・チゾーラ x アウー
・チゾーラ x アウー x ハボジアハイア

パートナーカーディオトレーニング

・ジンガのみ
・ジンガとアウー
・ジンガとアウー、チゾーラ
・ジンガとアウー、チゾーラ、ハボジアハイア
・ボゥタドゥムンド(世界一周旅行)

ストレッチ&クールダウン

・首
・股関節
・ヒザ裏
・ハムストリングス
・上腕
・背中

 

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プログラム一覧

パーソナルトレーニング

【日時】9:00~21:00の間で希望の日時(30~90分) 【汗かき度】自由に設定可 【分かり易さ】自由に設定可 【対象者】初めての人~経験者 【内容】自由に設定可 【クラス】オンライン・スタジオ・ ...

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キックワークアウト
下半身ワークアウト

日時:月曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:下半身引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、ふくらはぎ 内容:キ ...

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カポエイラ・スタジオクラス・渋谷
カポエイラ基礎クラス・渋谷

【カポエイラ基礎クラス】 日時:火曜夜19:45~21:15(90分) 汗かき度:★★☆ 分かり易さ:★★☆ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太 ...

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ベーシック・カポエイラクラス
上半身ワークアウト

日時:水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:上半身引き締め|背中・胸・腕|代謝UP 部位:腕、背中、胸、肩、お腹 内容: ...

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カポエイラトレーニング中の女性
全レベル向けカポエイラ

日時:木曜19:45~20:45(60分) 運動量:★★☆ 難易度:★★★ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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初心者向けカポエイラクラス
初心者向けカポエイラ

日時:土曜14:00~14:45(45分) 運動量:★★☆ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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