カポエイラ渋谷クラス

カポエイラ ワークアウト 2017.01.26

日時: 1月26日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 9名
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 低
合計消費カロリー: 557kcal*
有酸素運動: 45分*
脂肪燃焼: 42分*
*Fitbitによる計測

トレーニングメニュー

いつもと違う内容のトレーニング方法✨
テーマは、自己表現とコミュニケーション。

それほど筋力は使わないはずだけど、人によっては筋肉がパンパンになったとのこと。

表現&コミュニケーション

1 音楽を聞きながら各自、自由に歩き回る
2 歩きながら相手の横や後ろに回って位置を入れ替え合う
3 低い姿勢で同様のゲーム
4 立った姿勢と低い姿勢をおりまぜて自由に
5 交代でアーチを作りそこをくぐる
6 交代で相手を飛び越える

遊び・かけひき・手足・体幹の筋トレ

1人はスパイダーウォークとベアクロールの姿勢、もう1人は立った状態

立った相手に後ろを取られないように、姿勢を素早く入れ替えるゲーム

意識せずに筋力を鍛えられるトレーニング

一定のペースで動き続けるトレーニング

1. 目をつぶって足を動かさず、深い呼吸に合わせてゆっくり手を左右ランダムに動かす。
相手は目を開けて避ける、手は付かない。
2 目を開けて、片足で同様にやり取りをする。
疲れたら足を下ろす。即座に相手の人に交代、手を付いても可。
3 攻守を決めずお互いが手も足も使ってやり取り。
4 この日の動きを全て混ぜる。遊び、表現、かけひき、位置の入れ替え、手足のコミュニケーションなどを、一定のペースを守りながら動き続ける

ストレッチ&クールダウン

・首
・上腕
・股関節
・ヒザ裏
・背中
 

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プログラム一覧

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日時:水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:上半身引き締め|背中・胸・腕|代謝UP 部位:腕、背中、胸、肩、お腹 内容: ...

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カポエイラトレーニング中の女性
全レベル向けカポエイラ

日時:木曜19:45~20:45(60分) 運動量:★★☆ 難易度:★★★ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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初心者向けカポエイラクラス
初心者向けカポエイラ

日時:土曜14:00~14:45(45分) 運動量:★★☆ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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