カポエイラ渋谷クラス

カポエイラワークアウト 強化クラス 2017.01.28

日時: 1月28日(土) 18:15〜19:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 4名
参加者レベル: 中級者
運動強度: 高
合計消費カロリー: 771kcal*
有酸素運動: 77分*
脂肪燃焼: 21分*
*Fitbitにて計測

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.01.28

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.01.28


エクササイズメニュー

ステップエクササイズ

・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(左右にジャンプ)
・ジンガ(足を揃える)
・ジンガ(足を交差)
・ジンガ(回転)
・ジンガ(ネゴッソ)

グラウンド エクササイズ

・ネガチーバ
・アラーニャ

ラインでパートナートレーニング

・アウー(側転)
・アウー&つま先立ちで着地
・ネガチーバ→ホレー
・ネガチーバ→トロカ→ホレー
・アウー→ネガチーバ→ホレー

キックトレーニング1

・メイアルーアジフレンチ(前方半円蹴り)横から
・メイアルーアジフレンチ後ろから
・連続で後ろからメイアルーアジフレンチ

2列でパートナートレーニング1

・パッサォフレンチ→ホレー
・パッサォフレンチ→ハボジアハイア
・パッサォフレンチ→ハボジアハイアを二人組で

パートナートレーニング2

・ジンガのみで組み手

2列でパートナートレーニング3

・ジョエリャーダ→アウー
&パッサォフレンチ→ケーダジヒン→チゾーラ
・ジョエリャーダ→ケーダジヒン→中へ
&パッサォフレンチ→ケーダジヒン→チゾーラ

キックトレーニング2

・ナヴァーリャ
・エスキーバ&ナヴァーリャ

カポエイラ ゲーム

 

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