カポエイラ渋谷クラス

カポエイラ ワークアウト 2017.02.02

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.02

日時: 2月2日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 16名
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 668kcal*
有酸素運動: 54分*
脂肪燃焼: 47分*
*Fitbitによる計測

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.02

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.02

トレーニングメニュー

ゲーム感覚で相手と遊びながらトレーニング。運動強度は高くないのにしっかりカロリー燃焼。

ウォーミングアップ

・ウォーキング、前、後ろ
・クロスステップ
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ、横
・スキップ、前、後ろ
・ジャンプ

メディテーション・ポーズエクササイズ

・メディテーション
・腕上げ
・ヒザのばし
・ランジ&腕上げ
・ツイスト&ヒップアップ

ステップ&ベーシックエクササイズ

・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(回転)
・ジンガ(クロスステップ)

2列でパートナーとゲーム形式トレーニング

・四つんばいで横に移動、付かず離れず
・四つんばいで前に移動、付かず離れず
・四つんばいで横に移動、仰向けに回転
・四つんばいで前に移動、仰向けに回転

キック&エスケープトレーニング

・メイアルーアジフレンチ
・ヘジステンシア(コアマッスルを使った避け)
・ホレー
・超簡単版アルマーダ(回し蹴り)

パートナートレーニング

・両手を前に出してリード
・パートナーはフォロー
・リードしつつキック
・キックに対してヘジステンシアで避ける

バランス感覚の筋トレ

・上体を水平にしたまま片足飛び
・その状態をさらに低くしたまま片足飛び

グループでカーディオトレーニング

・ジンガのみ
・ジンガとアウー
・ボゥタドゥムンド(世界一周旅行)
・キックとヘジステンシア

ストレッチ&クールダウン

・首
・股関節
・ヒザ裏
・ふくらはぎ
・ハムストリングス
・上腕
・背中

 

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プログラム一覧

パーソナルトレーニング

【日時】9:00~21:00の間で希望の日時(30~90分) 【汗かき度】自由に設定可 【分かり易さ】自由に設定可 【対象者】初めての人~経験者 【内容】自由に設定可 【クラス】オンライン・スタジオ・ ...

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キックワークアウト
下半身ワークアウト

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【カポエイラ基礎クラス】 日時:火曜夜19:45~21:15(90分) 汗かき度:★★☆ 分かり易さ:★★☆ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太 ...

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ベーシック・カポエイラクラス
上半身ワークアウト

日時:水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:上半身引き締め|背中・胸・腕|代謝UP 部位:腕、背中、胸、肩、お腹 内容: ...

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カポエイラトレーニング中の女性
全レベル向けカポエイラ

日時:木曜19:45~20:45(60分) 運動量:★★☆ 難易度:★★★ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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日時:土曜14:00~14:45(45分) 運動量:★★☆ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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