カポエイラ渋谷クラス

カポエイラ ワークアウト 2017.02.14

カポエイラワークアウト消費カロリー20170214

日時: 2月14日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 8名(初回体験参加: 5人)
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約548kcal*
有酸素運動: 27分*
脂肪燃焼: 63分*
*Fitbitにて計測

カポエイラワークアウト消費カロリー20170214

カポエイラワークアウト消費カロリー20170214

エクササイズメニュー

ウォーミングアップ

・ウォーキング、前、後ろ、横
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ
・ジョギング、前、後ろ、横
・ジャンプ

ポーズエクササイズ

・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり

ステップエクササイズ

・ジンガ(基本ステップ)

2列でパートナートレーニング

・アウー(側転)小さく
・アウー&小さくジャンプ
・バナネーラ(倒立)の準備運動、空中で足を入れ替える
・バックプランクをしながら回転

パートナートレーニング

・相手に片足を固定してもらいながら倒立

バランス&キックトレーニング

・直立の体勢から片足立ち、上げた足をひざを曲げたまま左右へ移動
・足を肩幅に広げ上体を倒しながら片足立ち、ひざを曲げたまま上げた足を左右に
・同様の体勢で、上げた足を伸ばしてキック

パートナーとキック&エスケープトレーニング

・遠い間合いで、2人組で向かい合いキックに対してスクワットでエスケープ
・近い間合いで、相手のキックの下に入りエスケープ

カポエイラゲーム

・歌
・手拍子
・ジンガ
・キック

ストレッチ&クールダウン

・首
・腕
・肩
・股関節
・臀部
・ヒザ裏
・モモ裏
・ふくらはぎ

 

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プログラム一覧

パーソナルトレーニング

【日時】9:00~21:00の間で希望の日時(30~90分) 【汗かき度】自由に設定可 【分かり易さ】自由に設定可 【対象者】初めての人~経験者 【内容】自由に設定可 【クラス】オンライン・スタジオ・ ...

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キックワークアウト
下半身ワークアウト

日時:月曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:下半身引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、ふくらはぎ 内容:キ ...

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カポエイラ・スタジオクラス・渋谷
カポエイラ基礎クラス・渋谷

【カポエイラ基礎クラス】 日時:火曜夜19:45~21:15(90分) 汗かき度:★★☆ 分かり易さ:★★☆ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太 ...

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ベーシック・カポエイラクラス
上半身ワークアウト

日時:水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:上半身引き締め|背中・胸・腕|代謝UP 部位:腕、背中、胸、肩、お腹 内容: ...

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カポエイラトレーニング中の女性
全レベル向けカポエイラ

日時:木曜19:45~20:45(60分) 運動量:★★☆ 難易度:★★★ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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初心者向けカポエイラクラス
初心者向けカポエイラ

日時:土曜14:00~14:45(45分) 運動量:★★☆ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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