カポエイラ渋谷クラス

カポエイラワークアウト2017.02.23

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.23

日時: 2月23日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 7名
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 577kcal*
有酸素運動: 43分*
脂肪燃焼: 54分*
*Fitbitによる計測

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.23

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.23

トレーニングメニュー

今回も2,3回目の人が多い。前半は体力作り、後半はカポエイラを使った有酸素トレーニング。

ウォーミングアップ

・ウォーキング、前、後ろ、横
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ
・ジョギング、前、後ろ、横

メディテーション・ポーズエクササイズ

・メディテーション
・腕上げ
・ヒザのばし
・ランジ&腕上げ
・ツイスト&ヒップアップ

コアトレーニング

・サイドベンド(上体だけを左右に倒す)
・バックベンド(上体を後ろに倒しコアマッスルで支える)
・足を開きさらに上体を後ろに倒し低い位置まで手を下げる

ステップエクササイズ

・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(左右にジャンプ)
・ジンガ(足を前で揃える)

エスケープトレーニング

・サイドランジからさらに低い体勢
・ 足をクロスした状態から低い体勢(太もものトレーニング)

2列でパートナートレーニング

・しゃがんだ状態→お尻が向かい合わせになるよう反転、両手をついてお尻を上げ股の間から相手を見る→しゃがんだ状態
・上記、お尻を上げた状態から小さくジャンプ
・アウー(側転)
・両手をついて足を空中で入れ替える(倒立の準備練習)
・さらに滞空時間を長くし倒立の予備練習

キックトレーニング

・シャパ(左右に足を開いた状態から横向きになりひざを上げ、正面に向かって蹴り出す)
・ベンサォン(左右に足が開いた状態から正面を向いたままひざを上げ、正面に押し出すように蹴る)

2列でパートナーとキックトレーニング

・遠い間合いで向かい合い一方が近づく
・近づいてきたらシャパを蹴る
・蹴られた方は足をクロスしてエスケープ
・同じくベンサォンも

二人組でカーディオトレーニング(有酸素運動)

・ジンガのみ
・ジンガ&アウー
・ジンガ&アウー&ベンサォン&シャパ

カポエイラゲーム&音楽

・この日の復習
・手拍子
・歌

 

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