カポエイラ渋谷クラス

カポエイラワークアウト 2017.03.16

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.16

日時: 3月16日(木) 20:15〜21:45
場所: 宮益坂十間スタジオA
参加人数: 4名
参加者レベル: 中級者
運動強度: 中
合計消費カロリー: 631kcal*
有酸素運動: 64分*
脂肪燃焼: 28分*
*Fitbitによる計測

今日はとても小さなクラス。
しかも男性の方が多いという珍しいワークアウトになりました✨

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.16

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.16

カポエイラフィットネスクラス

動的ストレッチ

・クビ
・腕
・肩まわり
・胴体
・股関節
・太もも
・ふくらはぎ

有酸素運動1

・ジンガ(基本ステップ&バリエーション各種)
・床での動作各種(エスキーバ、ネガチーバ、アラーニャ)

キックエクササイズ1

・メイアルーアジフレンチをパラレルの状態から
・前後の状態から
・ジンガ無しで

有酸素運動2

・ジンガ
・ジンガ&メイアルーアジフレンチ

キックエクササイズ2

・ケシャーダ
・アルマーダ

コアトレーニング

・エスキーバ
・ネガチーバ
・ネガチーバ、左右
・アラーニャ

キックエクササイズ3

・ハボジアハイア
・ハボジアハイア、左右に連続
・ネガチーバからのハボジアハイア

後半クラス「カポエイラ初心者クラス」

2列でパートナートレーニング

・足をあまり高く上げずにアウー(側転)各種
・ネガチーバ→ホレー
・アウー→ネガチーバ→ホレー

パートナートレーニング

A. ハボジアハイア
B. ネガチーバ

A. ハボジアハイア
B. ネガチーバ
A. 足を入れ替えて反対からのハボジアハイア
B. 反対側へ入れ替えるネガチーバ

A. ハボジアハイア
B. ネガチーバ
A. 足を入れ替えて反対からのハボジアハイア
B. 反対側へ入れ替えるネガチーバ→からのハボジアハイア
A. ネガチーバ

二人組で有酸素運動

・ジンガのみ
・ジンガ&アウー
・ジンガ&アウー&ネガチーバホレー
・ジンガ&アウー&ネガチーバホレー&ハボジアハイア

カポエイラゲーム&音楽

・手拍子
・歌
※ホーダ

 

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プログラム一覧

パーソナルトレーニング

【日時】9:00~21:00の間で希望の日時(30~90分) 【汗かき度】自由に設定可 【分かり易さ】自由に設定可 【対象者】初めての人~経験者 【内容】自由に設定可 【クラス】オンライン・スタジオ・ ...

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カポエイラ・スタジオクラス・渋谷
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【カポエイラ基礎クラス】 日時:火曜夜19:45~21:15(90分) 汗かき度:★★☆ 分かり易さ:★★☆ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太 ...

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ベーシック・カポエイラクラス
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日時:水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:上半身引き締め|背中・胸・腕|代謝UP 部位:腕、背中、胸、肩、お腹 内容: ...

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カポエイラトレーニング中の女性
全レベル向けカポエイラ

日時:木曜19:45~20:45(60分) 運動量:★★☆ 難易度:★★★ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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初心者向けカポエイラクラス
初心者向けカポエイラ

日時:土曜14:00~14:45(45分) 運動量:★★☆ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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