カポエイラ渋谷クラス

カポエイラワークアウト2017.03.18

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.18

日時: 3月18日(土)
18:15〜19:00 カポエイラフィットネスクラス
19:00〜19:45 カポエイラ初心者クラス
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 5名(初回体験参加: 5人)
性別: 女性6、男性4
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約515kcal*
有酸素運動: 35分*
脂肪燃焼: 49分*
*Fitbitにて計測

土曜クラスがスタートして第2回目♪
はやくもこの日から満員クラスでした✨
半数が初参加だったのでやはり週末は参加しやすいのですね

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.18

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.18

クラス内容前半(45分間) カポエイラフィットネス

ポジショニング/コミュニケーションのエクササイズ

1. 音楽を聞きながら各自、自由に歩き回る
2. 歩きながら相手の横や後ろに回り込む
3. 低い体勢で相手の横や後ろに回り込む
4. 上記1〜3を組み合わせて自分のタイミングでポジション取りをする
※水平位置での場所の入れ替え

5. 交代で足の間や四つんばいなどアーチを作りくぐる
6. 交代で低い体勢になった相手の上を飛ぶ
※上下位置での場所の入れ替え

手を使ったコミュニケーションのエクササイズ

1. 相手の肩に届くほど近い間合いで立ち、目を閉じる
2. 足は肩幅で動かさず、深い呼吸に合わせゆっくり手を上下左右に払うように動かす
3. 相手は目を開けたままゆっくりとギリギリで避け、床に手は付かない

足を使ったコミュニケーションのエクササイズ

1. お互い目を開けて、足だけで上記のやりとりを行なう
2. 2人のうち常に1人の片足が上がってるように。疲れたら足を下ろすと同時に相方が片足を上げる。床に手を付いてもいい

手足を使ったコミュニケーションのエクササイズ

・距離も場所も自由。攻守を決めずお互いが手も足も使い上記の手と足のやりとりを繋げる

ゲーム形式のコアトレーニング

1. 1人が床に両手両足だけをついてお尻を上げた体勢(スパイダーウォークの状態)もう1人は立った体勢
2. 立った人は床の人の後ろや横に回る。床の人は四つん這いとスパイダーウォークの体勢を使って相手に横や後ろのポジションを取られないようにする
3. 慣れてくると床の人の方が有利なので立ってる人はフェイントなど駆け引きを入れて

有酸素運動とこの日のまとめ

この日のトレーニングをすべてまぜ合わせたエクササイズ
・水平位置での場所の入れ替え
・上下位置での場所の入れ替え
・手足を使ったコミュニケーション
・ゲーム感覚での駆け引き

カポエイラゲーム

・歌
・手拍子
・ジンガ
・キック

 

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