カポエイラ渋谷クラス

カポエイラワークアウト 2017.03.21

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.21

日時: 3月21日(火)
20:15〜21:00 カポエイラフィットネスクラス
21:00〜21:45 カポエイラ初心者クラス
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 8名(初回体験参加: 2人)
性別: 女性7、男性1
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約457kcal*
有酸素運動: 29分*
脂肪燃焼: 40分*
*Fitbitにて計測

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.21

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.21

ようやく女性中心のクラスに戻りました。
お腹やせに効くコアトレーニングを多めにしました♪

クラス内容前半(45分間) カポエイラフィットネス

ダイナミックストレッチ

・首
・肩
・胴体
・足振り(前、横、後ろ)

有酸素運動1

・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ+ウエストツイスト

床でコアトレーニング1

・床に手足だけをついて横向きになり上側の片足を伸ばす(ネガチーバジアンゴラ)

ポーズエクササイズ(脚やせトレーニング)

・横ひざ上げ&片足立ち
・前ひざ上げ&片足立ち
・足交差ひざ上げ&片足立ち
・全てを繋げてキックのトレーニングだんだん速く

有酸素運動2

・ジンガ(基本ステップ)

手足お尻コアのトレーニング1

・しゃがんだ状態から手を横につき
・カラダの横を限界まで伸ばしながらさらに遠くにもう一つの手をつく
・両手両足をつきお尻を上げ股の間から前を見ている状態
・反対側に移動してしゃがんだ状態に
※アウーの簡易版

手足お尻コアのトレーニング2

・上記の状態から小さなジャンプを間に入れる

有酸素運動3

・ジンガ(基本ステップ)

コアトレーニング

・片手片足をつき横を向きかかとから頭の先までを一直線にしてキープ(サイドプランク)
・両手をつき下向き、片足のままカラダを一直線にしてキープ(プランク)
※ネガチーバホレー

クラス内容後半(45分間) カポエイラフィットネス

2列でラインになってトレーニング

・アウー(側転)小さく
・アウー&小さくジャンプ
・バナネーラ(倒立)の準備運動、空中で足を入れ替える
・ネガチーバホレー
・立った状態→アウー→ネガチーバ→ホレー

パートナートレーニング

A. メイアルーアジフレンチ
B. アウー

A. メイアルーアジフレンチ
B. アウー→ネガチーバ→ホレー

二人組でラインになってトレーニング

・ベアクロールの体勢で相手を見ながら付かず離れず
・左右交代して

本日のまとめと有酸素運動

・二人組でジンガ
・二人組でジンガ&アウー
・二人組でジンガ&アウー&ネガチーバ&ホレー
・4人組になりさらにメイアルーアジフレンチも追加

カポエイラのゲーム

・手拍子
・歌
・楽器
・カポエイラゲーム

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