日時: 1月17日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 8名(初回参加者4人)
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 中程度
合計消費カロリー: 約548kcal(Fitbitにて計測)
トレーニングメニュー
ウォーミングアップ
・サンバステップ
メディテーション・ポーズエクササイズ
・メディテーション
・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・手をついて下半身ひねり
ステップエクササイズ
・ジンガ(ステップ)、前、後ろ、横
グループトレーニング
・ウォーキング、前、後ろ
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ、横
・すべてをランダムに入り乱れて(注意力と判断力、適応力を磨くトレーニング)
キックエクササイズ
・ココリーニャ(エスケープ)
・メイアルーアジフレンチ(キック)
パートナートレーニング1
・メイアルーアジフレンチとココリーニャ、攻守決めて、蹴る足決めて
・攻守決めて、蹴る足決めずに
・攻守決めずに、蹴る足決めずに
パートナートレーニング2
・アウー(側転)、足を上げずに
・アウー、少し足を上げて
ミュージック・発声エクササイズ
・Ola e laela
カポエイラゲーム
・二人組ごとに
・グループごとに
・全員で
ストレッチ&クールダウン
・首
・上腕
・仰向けに寝てお尻
・ハムストリングス
・ふくらはぎ
