カポエイラワークアウト2017.03.28

日時: 3月28日(火)
20:15〜21:00 カポエイラフィットネスクラス
21:00〜21:45 カポエイラ初心者クラス
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 6名
性別: 女性4、男性2
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約724kcal*
有酸素運動: 16分*
脂肪燃焼: 54分*
*Fitbitにて計測

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.03.28

クラス内容前半(45分間) カポエイラフィットネス

リズムに合わせてダイナミックストレッチ

・首
・肩
・腰
・ヒザ
・全てを混ぜて全身で

有酸素運動1

・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ+ウエストツイスト
・バリエーション
・エスキーバ

コアトレーニング

・上体回し

床でコアトレーニング1

・ネガチーバジアンゴラ

脚やせトレーニング

・左右へヒザ上げ(メイアルーアジフレンチ)
・だんだん速く

パートナーと脚やせ&コアトレーニング

ジンガ無しで
A. メイアルーアジフレンチ
B. 上体回し

ジンガ有りで
A. メイアルーアジフレンチ
B. 上体回し

有酸素運動2

・ジンガ
・バリエーション

手足とお尻、コアのトレーニング1

・ウエストを使ったアウー

有酸素運動3

・ジンガ(基本ステップ)
・アラーニャ

クラス内容後半(45分間) カポエイラ初心者クラス

2列でラインになってトレーニング

・アウー(側転)小さく
・ネガチーバホレー
・立った状態→アウー→ネガチーバ→ホレー
・バナネーラ(倒立)の準備運動、空中で足を入れ替える
・片足立ちで上体と上げた足を水平にしてジャンプで進む

パートナーと脚やせ&コアトレーニング

ジンガ無しで
A. メイアルーアジフレンチ
B. アラーニャ

ジンガ有りで
A. メイアルーアジフレンチ
B. アラーニャ

コアトレーニング

・四つんばいで片手と逆側の片足を水平にしてキープ

逆立ちトレーニング

・壁を使ってヒザ曲げ倒立
・壁に対して直角に腰から下半身を曲げ倒立

本日のまとめと有酸素運動

・二人組でジンガ
・ジンガ&アウー
・ジンガ&アウー&ネガチーバ&ホレー
・メイアルーアジフレンチ&アラーニャも追加

カポエイラのゲーム

・手拍子
・歌
・楽器
・カポエイラゲーム