ワークアウト

【1分】下半身の筋トレ|初心者向け

【1分】下半身の筋トレ|初心者向け

初心者向けの下半身トレーニング

自宅で1分でできる簡単な筋トレの紹介です。

いわゆるフルスクワットと言われる、腰を一番低い位置まで降ろすトレーニング。

ポイントは片手をしっかりと床に付けること♪

運動量:★★☆
難易度:★☆☆
対象者:初心者◎|中級者◎|上級者○
効果:下半身の筋力強化|脂肪燃焼|代謝UP|脚痩せ
部位:太もも、お尻、ふくらはぎ

やり方

1. 肩幅程度に足を開き直立
2. 腰を落として床に片手を付ける
3. 元の直立の姿勢に戻り
4. 反対側も同様
20回繰り返し

注意点

・手の位置は体の前にならないよう真横もしくは後ろに付く
・かかとを浮かさないよう、かかとに重心を乗せたまま行なう
・しゃがんだ際にバランスが保てないようであれば、手を後ろに付くと安定しやすい

セット数

動画では1セットですが、3セットほどやれるとGood!

無料体験レッスン

まずは、無料体験レッスンを受けてみよう!

詳細はこちらから↓

無料体験レッスン

カポエイラって何? カポエイラレッスンってどんな雰囲気? まったくの未経験なんだけど大丈夫?   と、心配な方は、初回無料のオンライン体験レッスンがオススメです。 まずは体験レッスンに参加し ...

続きを見る

プログラム一覧

パーソナルトレーニング

【日時】9:00~21:00の間で希望の日時(30~90分) 【汗かき度】自由に設定可 【分かり易さ】自由に設定可 【対象者】初めての人~経験者 【内容】自由に設定可 【クラス】オンライン・スタジオ・ ...

続きを見る

キックワークアウト
下半身ワークアウト

日時:月曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:下半身引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、ふくらはぎ 内容:キ ...

続きを見る

カポエイラ・スタジオクラス・渋谷
カポエイラ基礎クラス・渋谷

【カポエイラ基礎クラス】 日時:火曜夜19:45~21:15(90分) 汗かき度:★★☆ 分かり易さ:★★☆ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太 ...

続きを見る

ベーシック・カポエイラクラス
上半身ワークアウト

日時:水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:上半身引き締め|背中・胸・腕|代謝UP 部位:腕、背中、胸、肩、お腹 内容: ...

続きを見る

カポエイラトレーニング中の女性
全レベル向けカポエイラ

日時:木曜19:45~20:45(60分) 運動量:★★☆ 難易度:★★★ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

続きを見る

初心者向けカポエイラクラス
初心者向けカポエイラ

日時:土曜14:00~14:45(45分) 運動量:★★☆ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

続きを見る

レッスンの予約は、予約サイト(Meetupミートアップ)から↓

予約サイトへ行く

-ワークアウト

© 2020 CAPOEIRA WORKOUT TOKYO