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【1分】下半身の筋トレ|左右交互にディープランジ|中級者向け

【1分】下半身の筋トレ|左右交互にディープランジ|中級者向け

中級者向けの下半身トレーニング

自宅で1分でできる、ディープランジというシンプルな筋トレの紹介

左右交互に片足側に体重を掛ける、少し負荷が高い運動になっています。


運動量:★★☆
難易度:★☆☆
対象者:初心者○|中級者◎|上級者○
部位:太もも◎|お尻◎|ふくらはぎ○
効果:下半身の筋力強化|脂肪燃焼|代謝UP

■やり方
1. 肩幅程度に足を開いた直立の姿勢
2. 左足に体重をかけ右足を後ろへ大きく引く
3. 同時に左手を床につける
4. 元の直立の姿勢に一気に戻ってから
5. 反対側も同様
左右交互に20回繰り返し

■注意点
・手の位置は体の前にならないよう真横に付く
・足を入れ替える際はしっかりと腰を高くする

■セット数
動画では1セットですが、3セットほどやれるとGood!

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