カポエイラ・ワークアウト・トウキョウ
https://capoeira.tokyo
初心者向け、1分でできる体幹筋トレ
体幹以外にも、わき腹、腕、脚など、ほぼ全身のトレーニングにもなってオススメのエクササイズ
動きのある体幹トレーニングだから比較的飽きずに続けられる点が良い！
運動量：★☆☆
難易度：★★☆
対象者：初心者◎｜中級者◎｜上級者○
部位：体幹◎｜わき腹◎｜脚○｜腕○
効果：体幹強化｜わき腹の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP
1. 下向きで床に手足をつきお尻を高く上げる
2. 左手を離し腰を左へ向けつつ
3. 右足を左足と右手の間から差し込む
4. お尻を左へ動かして重心を移動させ
5. 左手を元の位置に置く
6. 今度は右手を離しつつ腰を右へ向け
7. 左足を左手と右足の間から差し込む
左右交互に20回繰り返す
・お尻は高い位置をキープしたまま
・手は肘を曲げずに伸ばしたままでOK
・左右を入れ替えて足を差し込む際は、しっかりと腰を横へ向ける
動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
https://youtu.be/K2MCH3IEpac
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日時：月曜夜19:45~20:15(30分) 運動量：★★★ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：下半身引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、ふくらはぎ 内容：キ ...
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日時：水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量：★★★ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：上半身引き締め｜背中・胸・腕｜代謝UP 部位：腕、背中、胸、肩、お腹 内容： ...
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日時：木曜19:45~20:45(60分) 運動量：★★☆ 難易度：★★★ 対象者：未経験者○｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...
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日時：土曜14:00~14:45(45分) 運動量：★★☆ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...
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