カポエイラ未経験者・初心者向けに、3分でできる下半身＆体幹＆片足立ちバランスの練習方法を紹介
片足になった状態での後ろ足上げは、上げた足側のお尻はもちろん、裏ももの上部や軸足の裏ももにもしっかり効く
さらに上半身を上げ下げすることで背中側の体幹を鍛えられ、片足立ちのバランストレーニングにもなるオススメの練習方法
やり方
1. 直立の姿勢から
2. 片足立ちになり両手を揃えて上体を前へ倒していく
3. 上体と連動するように同時に逆の足を後ろへ上げていく
4. 両手が床に触れるまで上体は下へ、足は上へ動かしてから
5. 元の直立の姿勢へ戻る
同じ側の足で20回繰り返してから逆側も同様
注意点
・足が段々低くならないよう注意する
・両足とも終始伸ばした状態をキープする
・上げた足は直立姿勢に戻った際に床に付いてもOK、浮かせたままならさらに効果が高い
回数・セット数
・左右各20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
動画
片足バランストレーニングについて、動画で解説↓
