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【お尻の筋トレ】片足で後ろ足上げ|中級者向け【3分】

【お尻の筋トレ】片足で後ろ足上げ|中級者向け【3分】

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中級者向けに3分でできるお尻の筋トレ

引き締まったお尻だと、後ろ姿かっこいいよね!

片足になった状態での後ろ足上げ(シングルレッグ・デッドリフト)は、上げた足側のお尻はもちろん、裏ももの上部や軸足の裏ももにもしっかり効くオススメの筋トレ

運動量:★☆☆
難易度:★★☆
対象者:初心者○|中級者◎|上級者◎
部位:お尻◎|太もも裏◎|ふくらはぎ○
効果:お尻の引き締め|太ももの引き締め|片足のバランス能力向上

やり方

1. 直立の姿勢から
2. 片足立ちになり両手を揃えて上体を前へ倒していく
3. 上体と連動するように同時に逆の足を後ろへ上げていく
4. 両手が床に触れるまで上体は下へ、足は上へ動かしてから
5. 元の直立の姿勢へ戻る
同じ側の足で20回繰り返してから逆側も同様

注意点

・足が段々低くならないよう注意する
・両足とも終始伸ばした状態をキープする
・上げた足は直立姿勢に戻った際に床に付いてもOK、浮かせたままならさらに効果が高い

回数・セット数

・左右各20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

動画

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