カポエイラ・ワークアウト・トウキョウ
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中級者向けに3分でできるお尻の筋トレ
引き締まったお尻だと、後ろ姿かっこいいよね！
片足になった状態での後ろ足上げ(シングルレッグ・デッドリフト)は、上げた足側のお尻はもちろん、裏ももの上部や軸足の裏ももにもしっかり効くオススメの筋トレ
運動量：★☆☆
難易度：★★☆
対象者：初心者○｜中級者◎｜上級者◎
部位：お尻◎｜太もも裏◎｜ふくらはぎ○
効果：お尻の引き締め｜太ももの引き締め｜片足のバランス能力向上
1. 直立の姿勢から
2. 片足立ちになり両手を揃えて上体を前へ倒していく
3. 上体と連動するように同時に逆の足を後ろへ上げていく
4. 両手が床に触れるまで上体は下へ、足は上へ動かしてから
5. 元の直立の姿勢へ戻る
同じ側の足で20回繰り返してから逆側も同様
・足が段々低くならないよう注意する
・両足とも終始伸ばした状態をキープする
・上げた足は直立姿勢に戻った際に床に付いてもOK、浮かせたままならさらに効果が高い
・左右各20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
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日時：月曜夜19:45~20:15(30分) 運動量：★★★ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：下半身引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、ふくらはぎ 内容：キ ...
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【カポエイラ基礎クラス】 日時：火曜夜19:45～21:15(90分) 汗かき度：★★☆ 分かり易さ：★★☆ 対象者：未経験者○｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太 ...
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日時：水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量：★★★ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：上半身引き締め｜背中・胸・腕｜代謝UP 部位：腕、背中、胸、肩、お腹 内容： ...
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日時：木曜19:45~20:45(60分) 運動量：★★☆ 難易度：★★★ 対象者：未経験者○｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...
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日時：土曜14:00~14:45(45分) 運動量：★★☆ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...
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