初心者向け、夜遅くでも静かに1分でできる体幹トレーニング♪
体を手足1本づつで支える姿勢保持のバランス能力も向上させられる
体幹だけでなく足上げ&腕上げによる太ももや下腹、二の腕の引き締めトレーニングも兼ねているから、全身の引き締め効果も!
運動量:★☆☆
難易度:★☆☆
対象者:初心者◎|中級者○|上級者○
部位:体幹◎|下腹○|腕○|太もも○|お尻○|体幹○
効果:体幹強化|お腹・太もも・腕の引き締め|バランス能力UP|体幹強化
やり方
1. 床でおへそを上に向けお尻を浮かせ手足で体を支える
2. 右手を横へ水平に上げ、左足を伸ばして水平に保つ
3. 左手と右足だけで体を支える
20秒キープしてから反対側も同様
注意点
・スネは垂直に立つようにする
・手の位置は肩の真下になるようする
・体が捻った状態にならないよう、出来る限り両肩の高さと腰の向きを水平に保つ
時間
・左右各20秒キープ
・慣れてきたら1分~3分まで延長する