CAPOEIRA TOKYO
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初心者向け、夜遅くでも静かに1分でできる体幹トレーニング♪
体を手足1本づつで支える姿勢保持のバランス能力も向上させられる
体幹だけでなく足上げ＆腕上げによる太ももや下腹、二の腕の引き締めトレーニングも兼ねているから、全身の引き締め効果も！
運動量：★☆☆
難易度：★☆☆
対象者：初心者◎｜中級者○｜上級者○
部位：体幹◎｜下腹○｜腕○｜太もも○｜お尻○｜体幹○
効果：体幹強化｜お腹・太もも・腕の引き締め｜バランス能力UP｜体幹強化
1. 床でおへそを上に向けお尻を浮かせ手足で体を支える
2. 右手を横へ水平に上げ、左足を伸ばして水平に保つ
3. 左手と右足だけで体を支える
20秒キープしてから反対側も同様
・スネは垂直に立つようにする
・手の位置は肩の真下になるようする
・体が捻った状態にならないよう、出来る限り両肩の高さと腰の向きを水平に保つ
・左右各20秒キープ
・慣れてきたら1分～3分まで延長する
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【日時】9:00~21:00の間で希望の日時(30~90分) 【汗かき度】自由に設定可 【分かり易さ】自由に設定可 【対象者】初めての人～経験者 【内容】自由に設定可 【クラス】オンライン・スタジオ・ ...
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日時：月曜夜19:45~20:15(30分) 運動量：★★★ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：下半身引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、ふくらはぎ 内容：キ ...
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【カポエイラ基礎クラス】 日時：火曜夜19:45～21:15(90分) 汗かき度：★★☆ 分かり易さ：★★☆ 対象者：未経験者○｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太 ...
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日時：水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量：★★★ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：上半身引き締め｜背中・胸・腕｜代謝UP 部位：腕、背中、胸、肩、お腹 内容： ...
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日時：木曜19:45~20:45(60分) 運動量：★★☆ 難易度：★★★ 対象者：未経験者○｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...
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日時：土曜14:00~14:45(45分) 運動量：★★☆ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...
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