CAPOEIRA TOKYO
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2分でできる体脂肪燃焼トレーニング！
サイドランジで特に内ももの筋肉を使いつつ、上半身も大きく上下させるからも全身運動にもなる♪
20秒動いて10秒休憩を4セット、合計たった2分で集中的に追い込める点がオススメ
運動量：★★☆
難易度：★☆☆
対象者：初心者◎｜中級者◎｜上級者○
部位：内もも◎｜太もも◎｜お尻◎｜体幹○
効果：体脂肪燃焼｜内ももの引き締め｜下半身のバネ強化｜代謝UP
1. 足を肩幅2倍程度に大きく横に広げ
2. 右足の後ろ辺りに右手を付く、その際左足は真っ直ぐ伸ばす
3. 即座に上体を起こして足を左右入れ替え
4. 左足の後ろ辺りに左手を付く、その際右足は真っ直ぐ伸ばす
5. 20秒間全力で繰り返してから10秒休憩
これを4セット繰り返す
・手を付く位置が体の前にならないよう、足の後ろ辺りに付く
・脚は真横に開く
・体を左右入れ替える際、都度上体を起こして行なう
・20秒間動いて10秒間休憩
・左右交互に行なう
・4セット（合計2分間）行なう
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日時：月曜夜19:45~20:15(30分) 運動量：★★★ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：下半身引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、ふくらはぎ 内容：キ ...
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【カポエイラ基礎クラス】 日時：火曜夜19:45～21:15(90分) 汗かき度：★★☆ 分かり易さ：★★☆ 対象者：未経験者○｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太 ...
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日時：水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量：★★★ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：上半身引き締め｜背中・胸・腕｜代謝UP 部位：腕、背中、胸、肩、お腹 内容： ...
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日時：木曜19:45~20:45(60分) 運動量：★★☆ 難易度：★★★ 対象者：未経験者○｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...
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日時：土曜14:00~14:45(45分) 運動量：★★☆ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...
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