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【脂肪燃焼】短時間で体脂肪を燃やすトレーニング(HIIT)【2分】

【脂肪燃焼】短時間で体脂肪を燃やすトレーニング(HIIT)【2分】

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2分でできる体脂肪燃焼トレーニング!

サイドランジで特に内ももの筋肉を使いつつ、上半身も大きく上下させるからも全身運動にもなる♪

20秒動いて10秒休憩を4セット、合計たった2分で集中的に追い込める点がオススメ

運動量:★★☆
難易度:★☆☆
対象者:初心者◎|中級者◎|上級者○
部位:内もも◎|太もも◎|お尻◎|体幹○
効果:体脂肪燃焼|内ももの引き締め|下半身のバネ強化|代謝UP

やり方

1. 足を肩幅2倍程度に大きく横に広げ
2. 右足の後ろ辺りに右手を付く、その際左足は真っ直ぐ伸ばす
3. 即座に上体を起こして足を左右入れ替え
4. 左足の後ろ辺りに左手を付く、その際右足は真っ直ぐ伸ばす
5. 20秒間全力で繰り返してから10秒休憩
これを4セット繰り返す

注意点

・手を付く位置が体の前にならないよう、足の後ろ辺りに付く
・脚は真横に開く
・体を左右入れ替える際、都度上体を起こして行なう

時間・回数・セット数

・20秒間動いて10秒間休憩
・左右交互に行なう
・4セット(合計2分間)行なう

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