2分でできるカポエイラの脂肪燃焼トレーニング！
避け技の一つ「エスキーバ」で、特に内ももの筋肉を使いつつ体全体の運動になる♪
20秒動いて10秒休憩を4セット、合計2分間の集中トレーニング
トレーニング内容
1. 足を肩幅2倍程度に大きく横に広げ
2. 右足の後ろ辺りに右手を付く、その際左足は真っ直ぐ伸ばす
3. 即座に上体を起こして足を左右入れ替え
4. 左足の後ろ辺りに左手を付く、その際右足は真っ直ぐ伸ばす
5. 20秒間全力で繰り返してから10秒休憩
これを4セット繰り返す
注意点
・手を付く位置が体の前にならないよう、足の後ろ辺りに付く
・脚は真横に開く
・体を左右入れ替える際、都度上体を起こして行なう
時間・回数・セット数
・20秒間動いて10秒間休憩
・左右交互に行なう
・4セット（合計2分間）行なう
動画
下半身の筋トレ＆スタミナトレーニングについて、動画で解説↓
