2分でできる下半身のワークアウト!
片足立ちからのディープランジでバランス能力を向上、ボディコントロールを手に入れつつ、お尻と太ももの引き締めに効果的♪
運動量:★★☆
難易度:★☆☆
対象者:初心者○|中級者◎|上級者○
部位:太もも◎|お尻◎|体幹○
効果:下半身強化|太ももの引き締め|バランス能力UP|脂肪燃焼|代謝UP
やり方
1. 片足立ちの体勢から膝を高く上げ
2. 体を低くしつつ上げた足を後ろへ大きく引き
3. 床に手を付きディープランジの体勢
4. 後ろの足を一気に引き上げつつ1の体勢に戻る
20回繰り返してから反対側も同様
注意点
・後ろへ出す足は出来る限り大きく真っ直ぐ伸ばす
・手を床に付く際は猫背にならずに背筋を伸ばして行なう
・手を付く位置は前の足のすぐ横に置く
回数・セット数
・左右各20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!