ワークアウト

【太ももワークアウト】初心者向け|外ももの引き締め【3分】

【太ももワークアウト】初心者向け|外ももの引き締め【3分】

イスを使った太もものワークアウト、特に太ももの外側のトレーニング!

普段、太ももの外側はあまり使わない筋肉なので、めっちゃ効きます💦

運動量:★★☆
難易度:★☆☆
対象者:初心者◎|中級者○|上級者○
部位:太もも◎|お尻○
効果:太ももの引き締め|バランス能力UP|代謝UP

やり方

1. 横にイスを置いて立つ
2. 体は正面を向けたままイスの座面の上を通るように足をぐるぐる回す
3. 右足で後ろ回し
4. 左足で後ろ回し
5. 右足で前回し
6. 左足で前回し
各20回

注意点

・脚が段々低くならないよう注意する
・脚は真横に開く
・腰が下や上を向かないよう正面を向けたまま行なう
・上体も下や上を向かないよう正面を向けたまま行なう

回数・セット数

・左右前後各20回
・動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

動画

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