自宅で4分でできる全身ワークアウト!
特に、腹筋・わき腹・脚・腕・お尻に効く、全10種目
運動量:★★☆
難易度:★☆☆
対象者:初心者◎|中級者◎|上級者○
部位:お腹◎|わき腹◎|太もも◎|お尻○
効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP
内容
① 腕回し 前 x10
② 腕回し 後 x10
③ 前後足振り 右 x10
④ 前後足振り 左 x10
⑤ 左右足振り 右 x10
⑥ 左右足振り 左 x10
⑦ 四つ這い(ファイヤーハイドラント)キック 右 x20
⑧ 四つ這い(ファイヤーハイドラント)キック 左 x20
⑨ プランクキック 左右 x20
⑩ 連続壁倒立 x10
注意点
・腕も脚もできる限り大きく動かす
・速さは自分のペースでOK