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たるんだお腹を引き締める☆コアマッスルの簡単エクササイズ

たるんだお腹を引き締める☆コアマッスルの簡単エクササイズ

高校生くらいまでは体育の授業や部活もあって、それなりにカラダを使うことも多いけど

人によっては、大学以降はまったくカラダを使ってない💦

なんて場合もあるかもしれない。

カポエイラで女の子はもっとキレイになれる
Photo:mery.jp

それでも腕や足の筋肉は日常的に使うからまだ良いとして

問題は胴体部分の筋肉、コアマッスル。体幹とも呼ばれる部分。

姿勢を安定させてカラダ全体の動きのベースとなる重要な箇所。

と言っても、うわー地味っ💦

いまひとつなんの役に立つのか分かりにくい。。。

ワークアウトスタイルのアレッサンドラ・アンブロジオ
Photo: instagram.com

 

だから今回は特にお腹まわり❗️

美しい姿勢でファッションショーを歩くモデルさんなんか、単に痩せてるだけに見えるかもしれないけど

コアマッスルはすごいんだよ👍

本当の美人こそ、コアトレーニングはしっかりやってるもの。

ヴィクシーエンジェルズ
photo: mery.jp

 

それに、たるんだ締まりのないお腹は隠しやすいけど、それじゃあいつまで経っても自分に自信持てないからね。

見た目もセクシー、引き締まった美腹へ改造してしまおう♪

 

 

そんなわけで、筋力が無い人でもカンタン誰でもできるコアマッスルのトレーニングを紹介。

 

コアトレーニングのやり方

コアマッスルのエクササイズ
Photo: capoeira.tokyo

1. 床に仰向けに寝る
2. 両足をぴったり揃えて両膝を立てる
3. 両手は安定させるため広げる
4. リラックス
5. お腹を限界まで天井へ向かって浮かせる
6. ポイントは膝を開かないこと(500円玉を膝に挟むと良い)
7. まずは10秒やって休むを3セット。慣れてきたら20秒、30秒、と増やしていく。

気を抜くとだんだんお尻が下がってきちゃうから、しっかりとおヘソを天井からヒモで引っ張られているイメージでやってね♪

縦割れ腹筋のアブクラックスにも効くよ♪