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授業中ダイエット総まとめ☆10代女子におすすめ授業中筋トレ16選

授業中ダイエット総まとめ☆10代女子におすすめ授業中筋トレ16選

中学生、高校生女子からの相談で人気の授業中ダイエットを総まとめ❗️

受験やテスト、部活にバイト、毎日忙しくても机に向かってる時にできる簡単エクササイズを紹介✨

勉強中の眠気防止にもオススメ(笑)

悩める10代女子のダイエット
Photo: tumblr.com

授業中ダイエットについて

もちろん大前提として中高生は勉強が本分。

10代のうちはダイエットなんて必要無いなんて言われることもあるけど、やっぱり誰だって可愛くなりたいっ❤️

特にホルモンバランスが変わりやすいこの時期は、体型も体重も急激に変化しやすいもの。

慌てて無茶な食事制限やいきなり激しい運動しなくても、日頃からコツコツと授業中ダイエットでカラダを動かしておこう〜👍

 

太もも痩せ

10代の脚やせ
Photo: weheartit.com

LINE@のダイエット相談に届く10代女子の悩みで1番多いのがこれ‼️太ももを含めた脚やせ

1. 片足水平キープ

イスに浅めに座り片足を前方に水平に伸ばす。
10秒キープ

2. 内股引き締め

イスに座った状態でかかとは床に。

辞書などの重いものを膝に挟んで落とさないようにキープ。辞書が目立つようであれば消しゴムでもオッケー
10秒キープ慣れてきたらさらに長い時間にトライ

3. 空気イス

イスにすわった状態から気持ちおしりを浮かした状態をキープする。先生の目からカモフラージュするために腕組みをして机の上に置き、体を乗り出したように見せる
10秒キープ

4. 足組みからの片足上げ

イスに座って足を組む。

組んだ上の足を下の足から少し浮かせる。10秒キープ

▶︎ 太もも痩せの記事まとめ

 

ふくらはぎのダイエット

10代の脚やせ
Photo: mery.jp

太ももの次の脚やせはふくらはぎ♪

下半身のむくみ対策にもなるから、ふくらはぎのエクササイズは長い目でみると下半身全体の脚やせにもつながる✨

5. かかと上げ

イスに浅めに座り膝を90度に曲げた状態でつま先は床に残し、ゆっくりかかとだけを上下させる
10回

6. つま先上げ

イスに座りかかとは床につけたままつま先だけをゆっくり上下させる
10回

7. 足首まわし

片足を床から離し伸ばした状態から足首から先だけをゆっくり大きく回す
左右10回づつ

▶︎ ふくらはぎ痩せの記事まとめ

 

おなかのダイエット

ブリッジをする女子高生
Photo: pinterest.com

中高生でも意外と多い、お腹のダイエット相談。

やっぱり、ぽってりたるんだお腹よりぺったんこお腹の方がカワイイよね❤️

8. 両ひざ上げ

イスに腰掛けて手は机の上に置き両ひざを上に持ち上げ足を床から離す(手に力を入れて大丈夫)
10秒キープ

9. おなかペコポコ

腹筋だけで限界までおなかを凹ませて10秒キープ、次におなかを限界まで膨らませ10秒キープ
ドローインといういつでもどこでもできるエクササイズ♪

10. 上体ツイスト

イスに座る。左手で机の右端を持ち両膝を閉じたまま左側へ向け限界まで上半身と下半身をねじる
10秒キープ

▶︎ ウエストのくびれの記事まとめ
▶︎ お腹ダイエットの記事まとめ
▶︎ ドローインダイエット

 

二の腕の引き締め

10代の二の腕
Phto: matogrosso.jp

11. おしり浮かせ

イスに座り足先は床に着いたまま。

両手を太もも横辺りのイスの端に置いてお尻を浮かせる(両腕で持ち上げたカラダを支えるイメージ)
10秒キープ

12. 二の腕ねじり

腕を手の先まで脱力し肩からまっすぐ下ろす。肩の下の二の腕部分からねじる感じで手のひらを外側限界まで”ゆっくり”向ける。次は手のひらを内側限界まで”ゆっくり”ひねる。
10回

13. つくえ押さえ

イスに座り手はつくえの上に置き、ヒジを曲げずに腕をまっすぐ前に延ばす。手のひらを下に向け思いっきりつくえ押さえつける
10秒キープ

▶︎ 二の腕ダイエットの記事まとめ

 

おまけ バストアップ

学生のバストアップ
Photo: stylesha.re

ダイエットではないけど中高生が気になるバストアップの方法も紹介

まずはベースとなる胸の筋肉を鍛えてバストアップをがんばろう✊

もちろん授業中ダイエットだからイスに座ったままできるのがうれしい♪

14. 両手押し合わせ

イスに座りリラックス。胸の前で合掌(手を合わせて)、左右の手で強く押し合う
10秒キープ

15. 両手引っぱり合い

今度は先ほどの逆、胸の前で左右の手をガッチリ組み合わせて左右に強く引っ張り合う
10秒キープ

16. 手合わせ上げ

合掌のポーズからさらにヒジも左右ぴったりくっつけた状態。

そこからヒジを離さずに上下へゆっくり動かす(これは授業中ではずいぶんと不自然な動きだけど😓)
10回

▶︎ バストアップの記事まとめ

 

筋トレに慣れてきたら

筋トレは慣れてくると効果が薄くなる。

さらに効果を上げるためには少しずつ負荷を高めていくとGOOD

上記のルーチンで10秒としているところは20秒に、10回としているところは20回に、それぞれ増やしてやってみて😉

 

学校での習慣の改善

おまけとして、筋トレではないけど学校で改善できる生活習慣の改善について。

水を飲む

授業間の休み時間にこまめに水を飲もう。

目安としては1日1.5〜2.5リットル、一回の休み時間にコップ一杯分(本当はミネラルウォーターが良いのだけどね💦)

代謝を良くする効果もあるし、空腹感をまぎらわせたりトイレに行くようになる効果もある✨

1時間ごとにトイレに行く

休み時間中もずっとイスに座りっぱなし⁉︎

1時間ごとにトイレに行くようにすれば、動く理由にもなるし代謝が良くなる習慣を作れるよ。

▶︎ 水ダイエットの記事まとめ

 

10代のダイエットについて

学生ダイエット
Photo: pinterest.com

最後に念のために10代女子のダイエットについておさらい❗️

まず、10代にダイエットは必要無いと言われることが多い

好きなものを食べて♪

たくさん運動して♪

しっかり寝る♪

を続けて、少しくらいぽっちゃりしてても足が太めでも大丈夫

20歳過ぎるころには自然にほっそりしてきてかわいくなるものなのだ😉

ポニーテール うなじ
Photo: girly.today

それでも何かをしなきゃ‼️という場合、10代ダイエットの基本は運動🏃

20代以上のダイエットには食事改善も必要だけど、成長期である10代にはリスクが高いから運動メインにやってみよう♪

あと、夜ふかしは太りやすい習慣を作る原因になるから気をつけて✋

 

もし、ダイエットで分からない事があったら、LINE@のダイエットアドバイスを利用してね💕

健康的に痩せられる方法を、無料で個別に相談できるよ👍

 LINE@でダイエットアドバイス▶︎
※もし分かったら「体脂肪率」を、分からなければ「身長」と「体重」も知らせてもらえるとアドバイスしやすいです♪

 

授業中ダイエットまとめ

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思いついた時や授業中に眠たくなった時、この授業中筋トレを思い出して〜👍

 

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