カポエイラ渋谷クラス

カポエイラ エクササイズクラス2017.01.24

投稿日:

日時: 1月24日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 8名(初回参加者5人)
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 中程度
合計消費カロリー: 約693kcal(Fitbitにて計測)

エクササイズメニュー

ウォーミングアップ

・ウォーキング、前、後ろ
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ、横
・変則ウォーキング各種

メディテーション

・relax
・be positive
・be active
・be a Brazilian
・open your mind
・be primitive
・have a fun

ポーズエクササイズ

・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり
・片足立ち
・片手片足バランス
・膝付きケーダジヒン(左右)

ステップエクササイズ

・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(左右にジャンプ)
・ジンガ(その場で前後に)
・つま先を上げて後ろへ細かく

ラインでパートナートレーニング

・アウー(側転)小さく
・アウー&ジャンプ
・立つ→アウー→立つ
・上体を水平に片足でジャンプしなから前進

パートナートレーニング1

・リズム1→ジンガ
・リズム2→アウー
・リズム3→ベアクロールなど

パートナートレーニング2

・片足上げ逆立ち(左右10回ずつ)

ストレッチ&クールダウン

・クビ
・上腕
・肩

全て片足で
・臀部(ヒザ上げ)
・ヒザ伸ばし
・あぐら
・後ろ

 

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