カポエイラ渋谷クラス

カポエイラ ワークアウト2017.01.31

更新日:

カポエイラワークアウト2017.01.31

日時: 1月24日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 10名(初回体験参加: 3人)
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約504kcal*
有酸素運動: 38分*
脂肪燃焼: 43分*
*Fitbitにて計測


カポエイラワークアウト2017.01.31

カポエイラワークアウト2017.01.31

エクササイズメニュー

ウォーミングアップ

・ウォーキング、前、後ろ
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ、横
・変則ウォーキング各種

ポーズエクササイズ

・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり
・片足立ち

パートナートレーニング1

・2人組みで向き合う
・一定の間隔を常にキープしたまま音楽に合わせて1ステップ移動
・次にステップを区切らず連続で動き続けながら同様に

ステップエクササイズ

・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(前へ移動)
・ジンガ(横へ移動)
・ジンガ(後ろへ移動)
・ジンガ(1人で回転しながら移動)

パートナートレーニング2

ジンガを使って一定の距離を保ったまま2人で動き回る(行動予測と観察力、適応力のトレーニング)

キックでコアトレーニング

・ヒザ上げをしながら体幹を使って上体を左右へ倒す
・ヒザ上げをしながら体幹を使って上体を前後に倒す

2列でパートナートレーニング

・アウー(側転)小さく
・2人の距離をあけアウー&ヒザ上げキック
・アウー&足を伸ばしてキック
・距離を詰めアウー&メイアルーアジフレンチ

パートナートレーニング3

・2人組みで表現のトレーニング
・攻守を決め実際に手足を出さずに攻撃と防御を表現する

グループトレーニング

・3,4人のグループになって、ジンガとアウー、攻守の表現だけでカラダを動かす
・次に実際のキックも織りまぜる

カポエイラゲーム

・歌
・手拍子
・楽器
・今日やったことの復習

ストレッチ&クールダウン

・背中
・寝転がって臀部
・ヒザ裏
・ふくらはぎ
・全身

 

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