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美人は首すじからうつくしい!カンタン首ふりストレッチ

美人は首すじからうつくしい!カンタン首ふりストレッチ

誰でもできるかんたんな首ふりストレッチを4種類紹介♪

反復する動きで首の筋肉をほぐし血流を整える動的ストレッチだけど、とってもカンタン✨

首すじを引き締めて、ほっそりスッキリした美人の雰囲気を目指そう♪

▶︎静的ストレッチバージョンはこちら

頭を左右に向けるストレッチ

頭を横に向けるストレッチ
Image: www.stretch123.net
  1. 座っていても立っていてもOK。背すじをまっすぐ姿勢を整えて
  2. 正面を向いた状態からゆっくりカウントスタート
  3. 1秒目で右を向き
  4. 2秒目で左
  5. 3秒目でまた右
  6. 4秒目でまた左
  7. ここまでで1セット。3〜6を4セット繰り返す
  8. 頭を正面へ戻す

 

頭を上下に振るストレッチ

頭を上下に振るストレッチ
Image: www.stretch123.net
  1. ココロをリラックスさせ必要箇所以外のチカラを抜き
  2. 正面を向いた状態からゆっくりカウントスタート
  3. 1秒目で上を向き
  4. 2秒目で頭を下へ倒し
  5. 3秒目でまた上を向き
  6. 4秒目でまた下へ倒す
  7. ここまでで1セット。3〜6を4セット繰り返す
  8. 頭を正面へ戻す

 

頭を左右へ倒すストレッチ

頭を左右に倒すストレッチ
Image: www.stretch123.net
  1. 上記の続きの場合まずは首をニュートラルに戻してから(重要)
  2. 正面を向いた状態からゆっくりカウントスタート
  3. 1秒目で左へ倒し
  4. 2秒目で右へ倒し
  5. 3秒目でまた左へ倒し
  6. 4秒目でまた右へ倒す
  7. ここまでで1セット。3〜6を4セット繰り返す
  8. 頭を正面へ戻す

 

頭を大きく回すストレッチ

  1. 上記の続きの場合まずは首をニュートラルに戻してから(重要)
  2. 正面を向いた状態からゆっくりカウントスタート
  3. 1秒目で左へ倒し
  4. 2秒目で後ろへ倒し
  5. 3秒目で右へ倒し
  6. 4秒目で下へ倒す
  7. ここまでで1セット。3〜6を4セット繰り返す
  8. 頭を正面へ戻す

 

まとめ

美人の首すじはうつくしい
Photo: mery.jp

静的ストレッチは電車の中でやっていてもあまり違和感無いけど、動的ストレッチはちょっと変な人に見えるから気をつけてね(笑)

肩コリを感じた場合、順番としてはまずはこの動的ストレッチをしてから、次に静的ストレッチをやると良いよ✨

コリを感じていなくてもこの首エクササイズで、ほっそりスッキリ首すじ美人を目指してみよう❤️

 

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