カポエイラ渋谷クラス

カポエイラ エクササイズクラス 2017.01.10

日時: 1月10日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 6名
参加者レベル: ビギナー
運動強度: 中程度
合計消費カロリー: 約500kcal

トレーニングメニュー

ウォーミングアップ

・ウォーキング、前、後ろ、ランダム
・ベアクロール、前、後ろ、横
・スパイダーウォーク、前、後ろ、横
・リザードウォーク、前
・横とび、左右

リズム&コミュニケーションエクササイズ

・パートナーとパンデイロに合わせて移動
・付かず離れず
・だんだん速く

ステップ・キックエクササイズ

・ジンガ(ステップ)
・エスキーバ(エスケープ)
・ネガチーバ(エスケープ)
・メイアルーアジフレンチ(キック)
・ケシャーダ(キック)

ミュージック・発声エクササイズ

・パラナエ

パートナーとカーディオ(有酸素運動)トレーニング

・ジンガ無しでフレンチ&エスキーバ
・ジンガ有りでフレンチ&エスキーバ
・音楽に合わせてだんだん速く

ストレッチ&クールダウン

・首
・上腕
・肩
・股関節
・ハムストリングス(太もも裏)

パートナーストレッチ

・足上げ、正面(太もも裏、ふくらはぎ)
・足上げ、横開脚

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プログラム一覧

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【日時】9:00~21:00の間で希望の日時(30~90分) 【汗かき度】自由に設定可 【分かり易さ】自由に設定可 【対象者】初めての人~経験者 【内容】自由に設定可 【クラス】オンライン・スタジオ・ ...

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日時:水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:上半身引き締め|背中・胸・腕|代謝UP 部位:腕、背中、胸、肩、お腹 内容: ...

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カポエイラトレーニング中の女性
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日時:木曜19:45~20:45(60分) 運動量:★★☆ 難易度:★★★ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...

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初心者向けカポエイラ

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