カポエイラ渋谷クラス

カポエイラワークアウト 2017.02.21

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.21

日時: 2月21日(火) 20:15〜21:45
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 11名(初回体験参加: 3人)
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約527kcal*
有酸素運動: 26分*
脂肪燃焼: 67分*
*Fitbitにて計測

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.21

カポエイラワークアウト消費カロリー2017.02.21

エクササイズメニュー

満員のクラス。
半数以上が外国人だったので主に英語でのクラス。海外のファッションモデルさんも参加してくれました♪

ポーズエクササイズ

・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり
・片手片足をだけでバランス

ステップエクササイズ

・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ(前進、横、後進)
・ジンガ&ポンテーラ
・ジンガ&ケシャーダジフレンチ

2列でパートナートレーニング

・アウー(側転)小さく
・アウー&小さくジャンプ
・バナネーラ(倒立)の準備運動、空中で足を入れ替える
・バックプランクをしながら回転

パートナーとキック&エスケープトレーニング

・遠い間合いで2人組で向かい合い、キックに対してスパイダーウォークでエスケープ
・同様に後ろ向きにエスケープ

逆立ち&三点倒立の練習

・壁側を向いて足を曲げた状態で逆立ち
・同様に足を伸ばして
・三点倒立(足を上げずにできる限り顔まで近づける)
・三点倒立(少しだけ足を上げる)
・三点倒立(足をまっすぐ上げる)

カポエイラゲーム

・歌
・手拍子
・ジンガ
・キック

 

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プログラム一覧

パーソナルトレーニング

【日時】9:00~21:00の間で希望の日時(30~90分) 【汗かき度】自由に設定可 【分かり易さ】自由に設定可 【対象者】初めての人~経験者 【内容】自由に設定可 【クラス】オンライン・スタジオ・ ...

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下半身ワークアウト

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【カポエイラ基礎クラス】 日時:火曜夜19:45~21:15(90分) 汗かき度:★★☆ 分かり易さ:★★☆ 対象者:未経験者○|初心者◎|経験者○ 効果:全身の引き締め|脂肪燃焼|代謝UP 部位:太 ...

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ベーシック・カポエイラクラス
上半身ワークアウト

日時:水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量:★★★ 難易度:★☆☆ 対象者:未経験者◎|初心者◎|経験者○ 効果:上半身引き締め|背中・胸・腕|代謝UP 部位:腕、背中、胸、肩、お腹 内容: ...

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カポエイラトレーニング中の女性
全レベル向けカポエイラ

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