カポエイラ渋谷クラス

カポエイラワークアウト2017.03.14

日時: 3月14日(火)
20:15〜21:00 カポエイラフィットネスクラス
21:00〜21:45 カポエイラ初心者クラス
場所: スタジオ キャナリーBスタジオ
参加人数: 8名(初回体験参加: 3人)
性別: 女性5、男性3
参加者レベル: 初心者
運動強度: 低
合計消費カロリー: 約488kcal*
有酸素運動: 17分*
脂肪燃焼: 73分*
*Fitbitにて計測

カポエイラワークアウト2017.03.14消費カロリー

カポエイラワークアウト2017.03.14消費カロリー


今回も日本人の参加者が多く、外国人は少ないクラス。
大学生1年の方も参加してくれました♪✨

クラス内容前半(45分間) カポエイラフィットネス

ポーズエクササイズ

・腕上げ
・膝のばし
・ランジ&腕上げ
・両手をついて下半身ひねり

有酸素運動1

・ジンガ(基本ステップ)
・ジンガ+ウエストツイスト

床でコアトレーニング1

・床に手足だけをついて横向きになり上側の片足を伸ばす(ネガチーバジアンゴラ)
・さらに伸ばした足を浮かせ上下させる

床でコアトレーニング2

・床に手足だけをついて先ほどとは逆方向に横になり片足を伸ばす
・さらに伸ばした足を浮かせ上下させる

有酸素運動2

・ジンガ(基本ステップ)

床でコアトレーニング3

先ほどの2つのコアトレーニングを繋げる
・横へ両手両足をつき上側の足を伸ばす
・その伸ばした足を前を通って反対側へ持っていき同時に状態も反対側へ移動させ床に手をつく
・繰り返し

ポーズエクササイズ(太ももの筋トレ)

・横ひざ上げ&片足立ち
・前ひざ上げ&片足立ち
・足交差ひざ上げ&片足立ち
・全てを繋げてキックトレーニング、だんだん速く

ウエストの引き締め運動1

・床にかかとをつけた状態でしゃがむ
・左右どちらか体の横に手をつき、反対側の手もそちらの方へ伸ばす(ウエストから体を横に曲げる)

有酸素運動2

・ジンガ(基本ステップ)

2列でパートナートレーニング

・アウー(側転)小さく
・アウー&小さくジャンプ
・バナネーラ(倒立)の準備運動、空中で足を入れ替える

キックトレーニング

・片足に重心を乗せ、反対の足を後ろへまっすぐ伸ばす
・伸ばした足で半円を描く
・床に手をついて同じように足で半円を描く(ハボジアハイア)

パートナーとキック&エスケープトレーニング

・1人がハボジアハイア
・もう1人がネガチーバジアンゴラ

カポエイラゲーム

・歌
・手拍子
・ジンガ
・キック

 

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