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【2分】体幹の筋トレ|特にわき腹|中級者向け|自宅で自重トレーニング

【2分】体幹の筋トレ|特にわき腹|中級者向け|自宅で自重トレーニング

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中級者向けの体幹トレーニング(特にわき腹)
自宅で2分でできる、器具の要らない自重筋トレ♪

この筋トレは、体の側面全体を使いつつ、太ももやふくらはぎ、背中や腹筋のトレーニングにもなる全身運動です。


運動量:★★☆
難易度:★☆☆
対象者:初心者○|中級者◎|上級者○
部位:体幹(横側)◎|太もも○|ふくらはぎ○
効果:体幹強化|代謝UP|お腹痩せ

やり方

1. 床に寝転がり体を横に向ける
2. 右手を床に付き右足を真っ直ぐ横へ伸ばす
3. 左足は右足の後ろに配置させた状態からスタート
4. 腰を出来るだけ高く持ち上げる
5. 床につかない程度まで下ろす
20回繰り返してから反対側も同様

注意点

・腰が段々低くならないよう注意する
・手は肩の真下辺りに配置する

セット数

動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood!

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