CAPOEIRA TOKYO
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4分でできる脚のワークアウト
左右交互に100回のキックチャレンジ
脚全体のエクササイズと脂肪燃焼におすすめ♪
運動量：★★☆
難易度：★☆☆
対象者：初心者◎｜中級者◎｜上級者○
部位：太もも◎｜ふくらはぎ○｜お尻○
効果：脚の引き締め｜バランス能力UP｜脂肪燃焼｜代謝UP
1. 脚を肩幅程度に開いた状態から
2. 軸足のつま先を外側へ向け
3. 自分の正面へキック
4. 足を下ろして反対側も同様
100回繰り返し
・脚が段々低くならないよう注意する
・正面を向けたまま行なう
・同時に上半身をひねったり腕の振りも大きくすると全身運動としても効果的
・左右交互に100回
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日時：月曜夜19:45~20:15(30分) 運動量：★★★ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：下半身引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、ふくらはぎ 内容：キ ...
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【カポエイラ基礎クラス】 日時：火曜夜19:45～21:15(90分) 汗かき度：★★☆ 分かり易さ：★★☆ 対象者：未経験者○｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太 ...
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日時：水曜夜19:45~20:15(30分) 運動量：★★★ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：上半身引き締め｜背中・胸・腕｜代謝UP 部位：腕、背中、胸、肩、お腹 内容： ...
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日時：木曜19:45~20:45(60分) 運動量：★★☆ 難易度：★★★ 対象者：未経験者○｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...
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日時：土曜14:00~14:45(45分) 運動量：★★☆ 難易度：★☆☆ 対象者：未経験者◎｜初心者◎｜経験者○ 効果：全身の引き締め｜脂肪燃焼｜代謝UP 部位：太もも、お尻、お腹、腕、背中、体幹、 ...
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